スティック型ボディメイクが流行中！すぐに直すべき7つの間違った姿勢

フィットネスとスリム化のトレンドが広まっており、女性は単に減量を追求するだけでなく、運動効果を高め、体の曲線を描くのに役立つコア筋肉のトレーニングにさらに注意を払うようになりました。さまざまな体幹トレーニングエクササイズの中で、「バナナサナ」は最も基本的で頻繁に使用されるポーズです。しかし、基本的なスキルを練習するのが最も難しいです。専門家によると、ほとんどの人はバナナサナを練習するときに7つの間違いを犯しやすく、長期的には筋肉の緊張を引き起こしやすく、腰椎脊椎炎につながる可能性があります。

プランクポーズは、運動中の姿勢に関係する体幹筋群全体を鍛えることができ、運動の効果にも影響します。正しい姿勢はスポーツによる怪我を防ぐことができます。プランクポーズは体幹トレーニングの基本的な姿勢ですが、初心者はもちろん、長年運動を続けている人でも、正しくプランクポーズができない人が多いです。

スティックフォーミュラ：リンゴ…アップルソースではない

有名なフィットネスコーチ「マッスルママ」によると、多くの人がプランクポーズをするときに腹部を引き締めることだけを意識し、お尻を含む体の他の部分はジャムのように柔らかいまま緩んだままなので、プランクポーズ全体が場違いになっているそうです。

正しいプランクポーズをしたい場合は、「リンゴ…アップルソースではない！」という暗記法を思い出し、肩甲骨、腹部、臀部、太ももを引き締めます。お尻が固くなりすぎて、硬いリンゴのように指で突くことができない状態になったら、これがプランクポーズの正しいやり方です。

腕立て伏せの練習は立った姿勢から始め、体全体の筋肉が強くなっていることを確認して下さい。

マッスルママは、プランクポーズの真髄を正しく理解できているかどうかわからない場合は、まずは立った状態での体幹の筋肉の使い方を調整することから始めることを提案しています。まず、腹部を引き締めて胸を持ち上げますが、胸を突き出しすぎないようにします。次に、肩と肩甲骨を調整し、肩を下に押し下げて肩甲骨を引き締めます。肩甲骨の真ん中にリンゴがあり、それを挟み込みたいと想像します。最後に、腰と太ももを締めて力を入れます。全身の筋肉が緊張して硬直している状態を念頭に置き、腕立て伏せのポーズに応用しましょう。

間違えないでください！ 7つのスティック型NGポジション

さらに、新刊『抵抗を利用してより良い自分に出会う』を出版したばかりのマッスル・マムは、プランクポーズをするときによくある7つの間違いも実演し、スポーツ傷害を避けるために運動中の姿勢にもっと注意を払うよう皆に呼び掛けた。プランクポーズを正しく行い、20 秒以上維持できるようになったら、プランクポーズのバリエーションに進み、運動の強度を上げることができます。心肺機能に負荷をかけるダイナミックな動きを加えることもできます。これにより、より多くのカロリーを消費し、より明らかな減量効果が得られます。

間違い1：肘を内側に向ける