頑固な脂肪を落とす食事管理の5つの原則

女性の同胞の多くが同じ経験をしたことがあるはずです。標準体重であっても、テンダーロイン、ウエスト脂肪、サドル脂肪はまだ残っています。どれだけ運動しても体重は減りません。塊になって集まった頑固な脂肪は、あなたを悩ませ続ける債権者のようなものです！栄養士は、脂肪を減らす手術を受けることに加え、頑固な脂肪を除去するには、まずその原因から始めるべきだと提言しています。これらの 5 つの食事原則に従うことで、頑固な脂肪の形成を効果的に減らすことができます。

トマトには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の余分な脂肪を吸収し、体から油分や毒素を排出する働きがあります。

定期的な運動はアドレナリンを刺激してカテコールアミンホルモンを分泌させ、体内の糖の分解を促進して血糖値を上げ、それによって脂肪分解の目的を達成します。しかし、加齢とともに代謝が衰え、腰やお尻、お腹など特定の部位の脂肪組織がアドレナリンの刺激に鈍感になり、燃焼しにくい頑固な脂肪に変わってしまうため、当然ながら痩せにくくなってしまいます。

市連合医科大学松徳分校の栄養士である黄雲珍氏は、頑固な脂肪を除去するには、現在流行している脂肪除去法に加えて、原因から始めることが最も重要だと提案しています。脂肪吸引手術を受けた人でも、以下の原則に従うことができます。

1. 飽和脂肪の摂取を減らす

人間が摂取する脂肪には、飽和脂肪、多価不飽和脂肪、一価不飽和脂肪の 3 種類があります。動物性脂肪、ココナッツオイル、パームオイルは飽和脂肪なので、適度に摂取する必要があります。

2. 高脂肪の肉を控える

ソーセージ、ベーコン、ホットドッグ、豚肉など脂肪分の多い肉は食べないようにするか、食べる量を減らし、代わりに魚や鶏肉など脂肪分の少ない肉を食べるようにして、脂肪の摂取量を減らすようにしましょう。

3. 果物や野菜をもっと食べる

果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、人体に多くの利点があり、脂肪の飽和を効果的に防ぐことができます。ただし、野菜を定期的に食べる場合は、豆類、乳製品、魚介類など、亜鉛を豊富に含む食品を追加する必要があります。

4. 脂肪の吸収を抑える

スキムミルク、低脂肪チーズ、低脂肪アイスクリームなどの低脂肪乳製品を選んで食べましょう。こうすれば、デザートを食べたいという衝動を抑えられなくても、脂肪の摂取量を減らすことができます。さらに、鶏肉や鴨肉を食べる前には皮を剥ぎ、表面に見える脂肪を切り取ってください。

5. 調理方法を慎重に選ぶ

食べ物を調理する最良の方法は、揚げたり煮込んだりすることを避け、煮るか蒸すことです。この種の食べ物は栄養価が高く健康に良いです。さらに、食べ物に含まれる脂肪の吸収を効果的に減らすために、ハーブ、スパイス、レモン汁、マスタード、酢などで食べ物に味付けをしてみてください。

また、睡眠不足、過度な運動、休息不足、心身の緊張など、人体が長期間にわたって過度の疲労状態にあると、脂肪組織はアドレナリンの刺激に鈍感になり、つまり頑固な脂肪になってしまいます。現時点では、長時間の運動よりも、短時間の激しい運動と十分な休息を組み合わせた方が効果的です。したがって、十分な休息と睡眠をとり、過度な運動を避け、心身をリラックスさせることも、頑固な脂肪の燃焼を促進する良い方法です。