ジョギングには地雷原がたくさんある！脂肪を燃焼して健康を維持する5つの方法

最近、ロードランニングやトライアスロンなどのチャレンジスポーツが大人気だ。先日、女性スターのリン・ヨウリーがトライアスロンに参加中に熱中症になり、病院に搬送されたが、幸いにも大怪我ではない。ロードランニングやジョギングに参加する人は、健康的に思う存分走るために、どのような安全ルールに注意すべきでしょうか?以下はロードランニング愛好家のための参考となる「ジョギングの5つのヒント」です。

あなたはロードランニング愛好家ですか?しかし、ロードランニングの前にどのような準備をすればよいかご存知ですか?

ジョギングやその他の種類のアクティビティは健康上の利点が多く、参加しやすいものですが、ジョギングアクティビティに参加する際には、自分の身体の状態を適切に評価し、安全を確保するために次の 5 つのルールに従うように注意する必要があります。

★1. より良い結果を得るためには、事前のウォーミングアップとストレッチ運動が不可欠です

どのような運動を始める前にも、十分なウォーミングアップをしなければなりません。ジョギングの場合、最も適切なウォーミングアップ運動は脚のストレッチです。ジョギングをするとき、人体の脚の筋肉は大きく引っ張られるため、運動前に十分なウォーミングアップを行うことは、人体の関節や筋肉のその後の動きにさらに役立ち、活動中の筋肉の緊張、けいれんなどの現象を回避することもできます。

★2. 仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を研ぐ必要があります。ランニングシューズは衝撃を吸収し、足を守ります。

ランニングの動作により、かかとや足の裏などを常に上げ下げする必要があります。そのため、地面と頻繁に接触する足の裏は、走行時の衝撃を軽減するために適切に保護する必要があります。ジョギングシューズは、軽量で、靴底の摩擦力が十分で、衝撃吸収機能と耐衝撃機能を備えたものを選ぶことをお勧めします。ランニング動作による脚の衝撃を吸収し、足を適切に保護します。

ジョギングで脂肪を燃焼させて体重を減らしたいなら、少なくとも20分は続ける必要があります。

★1ユニットあたり3.30分で、より効果的な減量と解毒効果が得られます

休憩する前に毎回 20 分間ジョギングすることをお勧めします。特にジョギングでダイエットをしたい人は、ジョギングの時間を1回あたり30～40分程度に抑えるといいでしょう。なぜなら、20分間の運動後、体内に蓄えられた脂肪やカロリーが燃焼し、消費され始めるからです。

運動時間が20分未満になる前に運動をやめてしまうと、体脂肪を燃焼させて体重を減らす効果が得られなくなります。ランニングで体重を減らしたい場合、効果を上げるには、1回につき少なくとも20分間ジョギングを続ける必要があります。 40分間中断せずに継続できれば、脂肪燃焼効果はさらに高まります。

★4. 手足の振り幅が一定で規則的、スピードがダメージを軽減します*

走るときは、重心を少し前に傾け、歩幅を大きくしすぎないようにします。歩幅が大きすぎると、ふくらはぎが前に出過ぎて、かかとと地面の接触面積が大きくなりやすく、床からの反力で足首や膝などの関節にダメージを与えやすくなります。そのため、走るときは足の中央で着地するようにすると、衝撃力が足のさまざまなポイントに分散され、ジョギングによる足へのダメージを軽減できます。

さらに、ランナーは走っている間、手を定期的に前後に振り続けるため、空気抵抗を減らすことができるだけでなく、また、一定の速度を維持しやすくなるため、ランナーの体力維持や持久力の向上にも効果的です。

ジョギングの後は、すぐに座って休むのではなく、その場で2～3分歩き、脚のストレッチやリラックス運動を行うと、運動後の不快感を和らげるのに非常に効果的です。

★5. リラクゼーションエクササイズ中に筋肉の不快感を和らげることを忘れないでください

最後に、ランナーがジョギング後にクールダウンをきちんと行うかどうかも、スポーツ傷害を避ける上で重要な要素です。適切なクールオフ運動は、激しい運動後の体の不快感を和らげるだけでなく、ランナーの筋肉痛の予防にも役立ちます。

ジョギング後は、すぐに座って休憩したり、冷たい飲み物を飲んだりしないことをお勧めします。その代わりに、2〜3分間その場でゆっくりと歩き、筋肉を伸ばしてください。心拍数が徐々に落ち着いてから、座って休憩したり、水を飲んだりすることができます。これにより、身体に害を及ぼす可能性が低くなります。

【健康のヒント】:

また、高血圧、糖尿病、心血管疾患、低血糖、嘔吐、下痢、異常な体力低下、インフルエンザなどの症状がある人は、危険を避けるためにロードランニングやジョギングなどの活動を避ける必要があることに留意する必要があります。最後に、人々はこの種の活動に参加する前に、自分の健康と安全を確保するために、自分の体調を評価し、空腹時や食後すぐにジョギングすることは避けるべきであることを忘れないでください。