更年期障害患者のためのセルフケア対策

日常生活において、多くの女性は何らかの病気にかかりやすい傾向があります。更年期の始まりを無視しないでください。あなたは現在 45 歳から 55 歳で、女性の身体の健康に深刻な影響を与える更年期障害になりやすい状態です。さらなる害を避けるために、いくつかの健康管理方法に注意を払い、効果的に治療する必要があります。では、更年期障害患者のためのセルフケア対策とは何でしょうか?

（１）更年期における栄養ニーズ：

現在は、2000年に中国栄養学会が提唱した「中国住民の食事摂取基準」が主に使用されています。特に、「一日の食事摂取基準」で推奨されている栄養所要量は、各種の栄養補助食品に頼るのではなく、できるだけ通常の適切な食事から摂取する必要があることに留意する必要があります。

（２）正しい栄養概念：

①体重をコントロールする：体重が増えると、腹部、腰やヒップ、背中や肩、腕、胸などに脂肪が蓄積され、心臓への負担が増すだけでなく、動脈硬化、冠状動脈性心疾患、骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなります。

②骨粗しょう症の予防：栄養学的観点から見ると、食生活は骨密度に影響を与える可能性があります。研究によると、食物にカルシウムを補給し、野菜、果物、穀物を食べ、喫煙をやめ、経口ステロイドを減らすと骨粗しょう症の予防に役立つことが示唆されています。大都市や先進地域では、食生活、日光への曝露不足、運動不足が女性の骨粗鬆症に寄与する重要な要因であることを示す現象があります。体重を減らすために盲目的にダイエットをする人もいますが、これはカルシウムの摂取不足につながります。皮膚を維持するために日光を避けすぎると、ビタミンD欠乏症を引き起こします。運動不足は骨量の減少につながります。

普段から食生活に気を付ける必要がある。さらに、効果的な治療のためには、食生活を調整し、十分なカルシウムを含む食品を補給することにも注意する必要があります。心身の健康に影響を与え、さらなる痛みを引き起こさないように、日常生活における事柄の規制にも注意を払う必要があります。同時に、授乳方法にも注意を払い、科学的に食事を摂る必要があります。