寝る前に15分間運動すると夢の中で体重が減る

就寝時の減量法は、就寝前に簡単でシンプルなエクササイズをいくつか行うことで、深い眠りにつくことができ、睡眠中のカロリー消費を最大限に高めることです。睡眠中、人体は基礎代謝の30%、男性で平均600kcal、女性で約400kcalを消費します。

運動と比較すると、かなりのエネルギー消費とも言えます。就寝時ダイエット法は、毎日寝る前にベッドや床に横になり、ストレッチ運動を含む5つの動作をゆっくりと行うというものです。激しい運動や心拍数が上がる運動をすると、睡眠を妨げ、睡眠中の代謝やホルモン分泌の円滑さに影響しますので、15分程度の低強度の運動を中心としましょう。

8時間睡眠の人と4時間睡眠の人を比較すると、活動段階を含む総合的な健康状態に27％の差があります。就寝時の減量法は、一日を通して疲労を解消し、深い眠りに落ち、翌日に良い精神状態を維持するのに役立ちます。夜間は血圧が最も低くなるため、高血圧患者がこの時間帯に就寝前ダイエット法を実施すれば、症状の改善が期待できます。また、成長期にある青少年の発育にも非常に効果的で、成人の免疫力向上や老化防止にも効果があります。

【就寝時ダイエット法の身体反応メカニズム】

就寝前ダイエット法の目的は、就寝前にある程度の運動をすることで、深い睡眠状態を促し、疲労を解消しながらダイエット効果を得ることです。単純に見えますが、方法によって得られる結果は大きく異なります。

慢性的な疲労、不眠、虚弱が長く続く場合、減量はより大きな問題を引き起こすだけでなく、体のリズムと健康を維持するために、就寝前に戦略的に運動する必要があります。

体の脂肪は運動中ではなく睡眠中に分解されるため、ぐっすり眠れば眠るほど、より効果的な減量効果が得られます。就寝時減量法を通じて深い睡眠状態に入るようにしてください。これは心臓病を予防するだけでなく、脳の機能をより効率的にすることもできます。

この記事は Sharp Point Press が提供したもので、「脂肪減少のバイブル: 史上最高の脂肪除去 55 の方法、二度と太ることはありません!」から抜粋したものです。