旧正月中に肥満を解消し、筋力を強化する4つのヒント！理学療法士のジャン・ウェンレンがネズミ年エクササイズのやり方を教えます

2020年はネズミ年です。おせち料理をヘルシーに食べるだけでなく、肥満を解消して体を鍛えるためにも、お正月は運動をしましょう！理学療法士のJian Wenrenさんと一緒に「子年幸運エクササイズ」をやってみましょう！ストレッチ運動、筋力、反応トレーニングを通じて、協調性とバランス感覚を養うだけでなく、心肺機能を強化し、肥満を解消します。ネズミにとって最適な運動です。

ネズミの特徴は、手足が柔軟で動きが自由、バランス感覚に優れていることです。そこで、国泰総合病院の理学療法士である建文仁さんは、これらの特徴をターゲットに、合計4つの動作と8つの姿勢からなる「ネズミ年開運体操」を特別に考案しました。新年を迎えた皆さんが、このストレッチ体操を通じて健康になれることを願っています。以下は、Jian Wenren 氏自身によるデモンストレーションであり、動作の詳細な説明は次のとおりです。

1. ネズミは宝物ではありません。早く逃げて、衛生状態を良好に保ちましょう。

方法：足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、腕を広げて飛ぶように上下に振り、ジョギングし、まっすぐに立ち、手を洗うように体の前で手を洗い（衛生的）、腕を前に上げて前に突進します（良い）。

機能：腕を上下に動かすことで腕の筋力が強化され、ジョギングすることで心肺機能が強化され、前方に突進することで背中と下半身が強化され、ストレッチされます。

2. ネズミは騒音を恐れないが、安全を保つ必要がある

方法：足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、5本の指を合わせて右胸の下に向けます（鼠の胆）。次に、軽くジャンプして足を揃え、軽くしゃがんで握りこぶしを作り、肘を曲げて体の両側に置きます（小さくしないでください）。手で耳を覆い、頭を背けます（騒音を避けるため）。次に、手を横に伸ばし、手首を下向きに曲げ、後ろから右足を左足の上に交差させ、膝を軽く曲げます（安全のため）。右足を後ろに引いて離し、手を肩の周りで交差させて回転させます（安全を確保するため）。

機能:体を少し曲げ、ジャンプし、足を揃え、手と足を入れ替えて、反応能力をテストします。手足を開いたり閉じたり、体をひねったり、肩を抱えたりすることで、腰、肩、下肢を鍛えることができます。

3. マウスの脳の最も賢い使い方

方法:足を揃えてまっすぐに立ち、両手を頭の上に上げます。次に、頭のてっぺん、首の後ろ、胸、背中、臀部、脚の後ろ、そして体全体から足まで (マウス ボディ) を触ります。右足を上げて、左膝の周りを回ります。片足でしっかりと立ち、両手をできるだけ前に伸ばします (最も上手な動き)。両手を頭の横で円を描くように動かします (頭を使う)。次に、右弓と左矢のステップに切り替えます。右手を右側の上に上げ、左手を左側の後ろに伸ばします。次に、腰をまっすぐにして (エクササイズの重要な角度)、すぐに左弓と右矢のステップに切り替えます。

機能：頭のてっぺんから足まで触り、全身ストレッチマッサージを行い、軽くしゃがんで片足で立ち、体のバランス能力と下肢の筋力をテストし、突進し、手を開いて腰をまっすぐにします。肩、背中、腰、ヒップを強化し、直立するように訓練するのに最適な姿勢です。

4. 子年に宝探しをして、幸運を早く始めるのがベスト

方法：足を揃えてまっすぐに立ち、新年を迎えるかのように両手を握ります（子年に最適）。足を開いて、地面をシャベルで掘るかのように手を前に出し、手のひらを上に向けて両腕を横に伸ばします（幸運を祈る）。右足を上げて左足の上に平らに置き、両手を頭上で回します（おはようございます）。

機能：まっすぐに立ち、お辞儀をすることで背中の上部を伸ばし、胴体を強化します。体を大きな文字の形に広げて、全身を伸ばします。片足で立ち、頭上で両手を合わせて、直立姿勢が歪まないようにしながら、バランス機能と肩の柔軟性を鍛えます。