睡眠時間が短すぎる！医者：食欲が旺盛だと体重を減らすのは難しい

統計によると、台湾では17歳以上の約500万人が睡眠障害に苦しんでいます。カナダ医学雑誌に掲載された研究によると、成人が1日4時間未満しか眠らないと、免疫系の障害を引き起こし、がんにつながる可能性があるという。アメリカのシカゴ大学の研究でも、睡眠不足は食欲を大いに刺激し、食べ過ぎてしまうため、減量計画が台無しになり、減量が難しくなると指摘されています。

研究によると、睡眠不足は体重を減らしたい人にとっては困難になるそうです。

肥満医学を長年研究してきた肝胆消化器専門医の肖敦仁博士は、血糖値が高いと、体は代謝を改善するためにより多くのインスリンを分泌すると述べた。しかし、インスリンが効いて血糖値が下がると、体はすぐに空腹を感じ、もっと食べたくなります。さらに彼はこうも言った。「睡眠不足の人は特に食欲が旺盛になるという悪循環のようだ！」

シカゴ大学で行われた睡眠研究によると、長期にわたる睡眠不足は、体内で空腹感を調節する2つの主要なホルモン、レプチンとコルチゾールの分泌に大きな変化をもたらす可能性がある。研究対象者を観察すると、睡眠不足により食欲が増加し、追加のカロリーを摂取する必要がなかったにもかかわらず、脳は数千カロリーを失ったかのように感じていた。

研究によると、「睡眠不足は肥満への近道です！」遅く寝ることに慣れていて、睡眠時間が短く、現在は太りすぎの危険がない若者の多くが、実は将来の肥満の種をすでに蒔いていると予想されます。さらに、睡眠時間が短くなると体内でアドレナリンが多く分泌され、それに応じて血糖値が上昇し、これも肥満のリスクにつながる要因の一つです。

シカゴ大学での睡眠研究に加え、米国のコロンビア大学でも関連する研究結果が出ています。研究によると、1晩に4時間未満しか眠らない人は、7～9時間眠る人よりも肥満になる可能性が73%高いことが分かっています。平均5時間しか眠らない人の場合、肥満のリスクは50%増加します。 6時間睡眠の人の場合は23%増加します。さらに、1日5時間半しか眠らないと、体の代謝は8％低下します。1年で体重は5.7キロ増える可能性があります。