4つのリンゴエクササイズで太いウエスト、厚い背中、広いヒップを取り除き、自宅で簡単に体重を減らすことができます

甘くて香りのよいリンゴは、栄養価が高くおいしいだけでなく、水溶性食物繊維「ペクチン」も豊富に含んでいます。適度に摂取すると満腹感を高めることができます。プロのエアロビクスのコーチによると、リンゴは重くて丸く、掴みやすいため、自宅で運動して筋力を鍛える補助ツールとしても最適だそうです。適度に使用すれば、圧力をかけるのに適した道具となるだけでなく、姿勢を調整したり、動きをより正確にしたり、スポーツ傷害を予防するのにも役立ちます。

筋力を鍛えるにはジムに行かなければなりませんか？家庭用品を有効活用するのも効果的

なぜ突然、リンゴとさまざまなストレッチや筋力トレーニングの動きを組み合わせて、ユニークな「リンゴエクササイズ」を作るというアイデアを思いついたのですか?この点について、プロのエアロビクスコーチ兼ダンス講師のヤン・シンユ（シャオ・ニ先生）は著書『5分間の深層筋トレーニング：1日500カロリーを消費し、ウエスト、腹部、臀部、脚をスリムにする「最強の脂肪減少リンゴ運動」！』の中でこう書いています。」は、一般的な筋力トレーニングやウェイトトレーニングの動作は難しいことが多く、「スポーツ用具や補助」の助けが必要になることが多く、こうした通常の用具はジムでしか入手できないためだと述べています。

しかし、忙しい現代人にとって、時間と空間のバランスを取ることが難しいため、毎日時間通りにジムに行くことは不可能な場合がよくあります。そのため、運動トレーニングが断続的で継続できない場合は、当然のことながら減量やボディシェイプの結果に影響を及ぼします。

したがって、上記の考察に基づいて、ジムで専門的な機器を使用することに加えて、日常生活の中に筋力トレーニングやウェイトトレーニングに適した補助ツールとなるものがたくさんあることがわかります。たとえば、ミネラルウォーターのボトル、椅子、リンゴなどの小さな小道具と適切なストレッチ運動を組み合わせると、時間やスペースに制限されることなく簡単に運動できる良い方法です。

「横向きのリンゴ運動」で腰、ヒップ、背中の筋肉を鍛え、背中のたるみを解消しましょう。

筋肉をうまく鍛えて強化したいなら、フィットネス機器だけに頼る必要はないということを強調するほか、小尼先生は4つの動きも特別に考案しました。胸と背中を広く締め付け、肘と膝を反対側に触る動きを通して、腰の両側の外腹筋コーディネーター、内腿の長内転筋、お尻の後ろ側の大円筋と小円筋、広背筋、腰方形筋、大殿筋を鍛えるのに役立ちます。猫背と腰を改善するのに役立つ「横向きリンゴ運動」を皆さんの参考までにご紹介します。

胸を張り、お腹を引き締め、足を肩幅に開いて立ち、両手でリンゴを首の後ろで持ちます。肘を外側に広げて肩の高さにします。肘を内側に反らさないでください。深呼吸しましょう。（写真／アップルハウスパブリッシング提供）

[横向きリンゴ運動 - 反対側で肘と膝をぶつける]

機能：手を広げて首の後ろに置くと、胸と背中のリラックスとハリを感じます。リンゴを首の後ろで持つと、直立姿勢を維持し、運動中に無意識に頭を下げるのを防ぐことができ、運動がより効果的になり、スポーツ傷害を防ぐことができます。

リンゴの大きさ：中または小サイズ1個。

運動回数:左右交互に20回×5回、各回の間に15秒間休憩します。

ステップ 1/リンゴを首の後ろに持ちます。胸を張り、お腹を引き締めて立ち、足を肩幅に広げ、リンゴを首の後ろに持ちます。肘を外側に開き、肩の高さまで上げます。肘を内側に反らさないようにして、深呼吸します。

ステップ 2/右肩を左に曲げ、左膝を持ち上げて右肘に触れます。息を吐きながら、右肩を左に曲げ、左膝を持ち上げて、右肘と左膝を触れ合わせます。リンゴを首の後ろで動かさないでください。

ポイント：

1. 頭と目を同じ側に向けます。

2. 体幹をまっすぐに保ったまま、肘と膝を体の正中線に向かって動かします。

ゆっくり息を吐きながら、左肩を右に曲げ、左肘が右膝に触れるまで右膝を上げます。息を吸って通常の状態に戻り、左右の動きを交互に繰り返します。（写真／アップルハウスパブリッシング提供）

ステップ3／立ち上がって開始位置に戻る：息を吸いながら、手と足を開始位置に戻します。