週3日ランニングしているのに体重が減らない？この良い習慣があれば、早歩きは体重を減らすのにも役立ちます

週に 3 日定期的に運動し、毎日少なくとも 30 分間走ると、1 か月後に体重はまったく減らなくなり、むしろわずかに増えることもあります。これはよくあることです。その理由は、ランニングなどの有酸素運動では、30分後には大量の汗をかくかもしれませんが、実際に消費されるカロリーは比較的少ないからです。例えば、体重50kgの女性は、時速12kmで30分間走ると317カロリー消費し、1kgを減らすには7,700カロリーかかります。週に3日走ると、1kgを減らすのに2か月連続でかかります。スピードを上げたい場合、1か月で1kgを減らすには、少なくとも週に6日は走らなければなりません。

怖いですね！さらに、多くの人は運動後に、より多くのカロリーを摂取したと考え、補償的な精神状態になり、通常よりも多く食べてしまい、運動したにもかかわらず体重が増えるという残酷な結果に陥ります。では、どうすれば効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?多くの専門家は、筋肉量を増やすために有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせることを推奨しており、これによりカロリーの燃焼率が自然に高まります。しかし、多くの女の子にとって、ウェイトトレーニングの強度は耐えられないほど高く、また強度が低すぎて効果がありません。

運動は食事と組み合わせることで初めて効果を発揮します（3回言うことが非常に重要です）

運動が本当に効果的であるためには、食事制限と組み合わせる必要がありますが、このいわゆる制限とは食べる量を減らすことではなく、適切な食事を意味します。食物繊維の多いでんぷん、野菜、タンパク質などの低GI食品を摂取すると、体はそれを消費するためにより多くのカロリーを摂取する必要があります。白米、ラーメン、パスタ、甘い飲み物など、血糖値を急上昇させて脂肪蓄積を引き起こす高GI食品の摂取を減らしてください。食生活を改善すれば、どんな運動をしても、たとえ1日30分の早歩きだけでも、すぐに結果が現れます。

ゆっくり噛めば、高GI食品も低GI食品になる

しかし、外食する人はこれを見て悲鳴を上げるかもしれません。低GI食品を見つけるのは難しいのです。ここにちょっとしたコツがあります。食事をするときは、一口ごとに数回、少なくとも15〜20回噛んで、食べる時間を遅くしてください。こうすることで、血糖値が急上昇するのを防ぎ、高GI食品が低GI食品になります。数回試してみると、食べ物をむさぼり食わなくなったため、徐々に食べ物の摂取量が減っていることに気づくでしょう。胃はついに適切なタイミングで脳に「満腹」だと伝えることができ、正気に戻ったときに食べ過ぎや膨満感を避けることができます。

ゆっくり噛むことはどれくらい効果的ですか？日本の研究：ゆっくり噛むと早く食べるよりも25倍のカロリーが消費される

東京工業大学の研究チームが国際誌に発表した論文によると、ゆっくり噛んで食べる成人は、早く食べる人に比べて食後90分で25倍ものカロリーを摂取しているという。アーティストの肖震は最近ダイエットに成功しました。彼女はインタビューで、ゆっくり噛むことで減量したとも言っています。「全体的に食事は3分の2に減りましたが、実は特に制限する必要はありません。ゆっくり噛んでいれば、自然に食べる量が減ります。」これを聞いた女子たちも今日からゆっくり噛んでみませんか！ Vエディターも今日から一緒に頑張りましょう！

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