ふくらはぎを均整のとれた魅力的なものにしたいなら、まずふくらはぎのケア方法を学びましょう

ハイヒールを好まない女性がいるでしょうか? ！しかし、あなたが学ぶべきことは、ハイヒールを履いてふくらはぎを美しくすることだけではなく、日常生活の中でふくらはぎをどのようにケアし、活用するかを学ぶことです。すべての女性は、バランスのとれた美しいふくらはぎを望んでいます。最も簡単な方法は、ハイヒールを使ってバランスを良くし、あっという間に見た目も優雅になることです。しかし、この方法ではふくらはぎが本当に美しくなるわけではありません。

子牛の世話を怠ると、その体型が醜くなってしまうのが最大の問題です。足底筋膜が炎症を起こして治らず、歩くのが痛くなると、それは深刻な問題の始まりです。したがって、足底筋膜が炎症を起こし始めた場合は、それを維持および修復する方法を学ぶ必要があります。まだ炎症を起こしていない場合は、問題を避けるために適切なケアを行う必要があります。

以前、ハイヒールを頻繁に履くと、ふくらはぎの筋膜や筋肉が緊張する可能性があるとお話ししました。時間が経つにつれて、この緊張は固定され、足首の関節の可動域に影響を及ぼします。足の裏が長時間緊張し始めると、足底筋膜炎が発生する可能性があります。もちろん、ふくらはぎの筋肉が慢性的に硬くなり、「ニンジン脚」のような見た目になるのを避けるのは難しいです。

しかし、実際には、ハイヒールを履くだけが目的ではありません。ふくらはぎの硬さや足底筋膜炎のハイリスクグループになるかどうかは、あなたの「歩き方」に大きく影響します！

歩くときは、足首の可動域を広げるために、足を上げて歩幅を大きくしましょう。

まず、足裏の動きの角度を理解しましょう。そうすれば、ふくらはぎを維持するための次の歩き方をよりよく理解できるようになります。

背屈：ふくらはぎの筋肉が伸びる

足底屈曲：ふくらはぎの筋肉が収縮して引き締まる

以下の写真では、歩くときに一歩踏み出すときにふくらはぎが地面に近づいている、つまり、歩くときに太ももが上がっていないため、足首を動かすための余分なスペースがなく、足首が長時間ほとんど動かない状態になり、足首がふくらはぎの筋肉に影響を与えます。ふくらはぎも長時間同じように緊張した状態になり、硬くなり始め、炎症さえも起こします。

ハイヒールを長時間履くと、足底屈曲の姿勢になり、ふくらはぎが固くなります。歩くときに太ももを上げないと、ふくらはぎが伸びる余地がまったくなくなり、炎症を起こしたり硬くなったりしやすくなります。

以下の写真では、歩くときに太ももが高く引っ張られ、ふくらはぎが床から遠くなり、歩幅が大きくなり、足首は背屈と底屈の活動が増えています。その結果、足首の可動域が広がり、ふくらはぎの筋膜が「固定された形に押し込まれる」という問題から大きく解放されます。

では、歩くときに太ももを上げる範囲を広げるには、どのように練習すればよいのでしょうか?

頻繁に自分自身に思い出させることが絶対に最優先事項です!

さらに、腹部の下の筋肉も強化する必要があります！

以下の動作は、お尻の筋肉の強さと下腹部と太ももの強さを同時に鍛えることができます。

ヒント:

支える足に体重をかけ、背中をまっすぐに伸ばし、前方に傾きます（ただし、傾きすぎないようにしてください）。

支える足の股関節の強さを練習し、もう一方の足の下腹部を持ち上げる強さをトレーニングします。

片側を20回繰り返し、反対側も行います。

または静的練習では、ボートポーズは下腹部を鍛えるのに最適なエクササイズです。エクササイズ中は、肩甲骨を引き締め、胸を張りながら（ただし、張りすぎないように）、静止した姿勢を 20 秒以上維持できます。

下腹部の筋肉の強度が向上したら、ふくらはぎの間に重りを挟んでトレーニングの強度を高めてみましょう。