運動すれば体重は減りますか？すぐに理解すべき減量に関する4つの神話

「以前と同じように食べているのに、今は運動しているのに、なぜ体重が減らないのか？」これは、減量しようとしている多くの人が抱く疑問であり、減量しようとするにつれて人々がどんどん落胆してしまう理由でもあります。実際、減量には多くの要因が関係しており、単に運動量を増やしたり食事量を減らしたりするだけでは十分ではありません。体重増加を防ぐために、これらの 4 つの減量神話をすぐに理解しましょう。

アメリカの健康情報ウェブサイト「Prevention」は、栄養学の専門家が顧客から最もよく聞かれる減量に関する質問のいくつかをまとめています。あなたも同じ誤解を抱いていないか、ぜひ見てみてください。

誤解 1: 運動するとカロリーを消費できる!したがって、体重を減らすために最も重要なことは、運動を増やすことです。

多くの人は、運動さえすればカロリーを消費して自然に体重を減らせると信じて、「運動」を減量リストの一番上に挙げ、体重に影響を与える他の要因を無視しています。

運動は減量プロセスの重要な部分ですが、体重を減らすには食生活やその他の生活習慣も改善する必要があります。

ニューメキシコ州立大学で食事と栄養学を専門とする教授デボン・ゴーレム氏は、研究により、短期間で体重を減らしたい場合、運動よりも食事制限の方が効果的であることが示されていると述べた。しかし、長期的には、持続的に体重を減らすために、食事、運動、ライフスタイルの習慣を考慮する必要があります。したがって、運動だけでは体重を減らすことはできません。食生活や生活習慣も改善してこそ効果があります。

誤解2/大丈夫！食事と運動はどちらも大切なので、この2つをしっかりやれば痩せます！

これら 2 つは確かに重要ですが、睡眠、ストレス、環境が減量に与える影響も無視できません。コロンバス教授は、睡眠不足が体重増加につながることは否定できず、睡眠時間が短いほど体重が増えると述べました。

十分な睡眠と正常な代謝があってこそ、体重を減らすことに成功できます。

さらに、ストレスが多すぎて、それを解消する方法がわからないことも、減量の大きな敵です。ストレスから逃れるためにおいしいものを食べたりお酒を飲んだりすることが多いと、体重を減らすのがさらに難しくなります。さらに、長期にわたるストレスは、食欲やカロリーの燃焼を制御する体内のホルモンに影響を及ぼす可能性があります。過度のストレスは減量に非常に有害です。

決して美味しい食べ物でストレスを解消したり、自宅や職場にジャンクフードを置いたりしないでください。そうしないと、スリムな体型はどんどん遠ざかってしまいます。

もう一つ注目すべき点は環境要因です。冷蔵庫に甘い飲み物がいつも入っていたり、机の引き出しにビスケットやミルクティーのティーバッグがいっぱい入っていたりすると、まったく触れないようにするのは困難でしょう。研究によると、これらのスナックを身近によく持っている人は、他の人よりも20ポンド（約9キログラム）太っている可能性があるそうです。周囲を整理し、ナッツなどの健康的なスナックを手元に置いておくと、ジャンクフードを食べるという悪い習慣を徐々に断ち切ることができます。

誤解 3: 体重をうまく減らすには…不健康なデザートやスナックを完全に避けるべきです!

高カロリーで栄養価のないスナックは食べられないことはわかっていて、スナックとしてナッツ、フルーツ、オートミールを食べるようにしていますが...ケーキ、ミルクティー、ポテトチップス、チョコレートはもう食べられないというのは本当でしょうか?こんな人生に何の意味があるのでしょうか？ ！

落ち着いて！一生健康的な食べ物だけを食べればいいというわけではありません。コラム教授は、減量中の人でも油分、砂糖、ナトリウムを多く含むスナック類を食べたり、アルコールを飲んだりする余裕を残しておいてもいいと述べた。重要なのは、ほとんどの場合、健康的で栄養価の高い食べ物を食べ、欲求を満たすために時々ジャンクフードを食べることです。

ほとんどの場合、健康的な食事をしていれば、減量のプロセスがますます困難にならないように、週に一度、少しだけ自分を甘やかす機会を作ることができます。

人間だ！まだ少しの柔軟性が必要です。食事制限が厳しすぎると、ある日突然耐えられなくなり爆発してしまうこともよくあります。例えば、週末に突然、我慢せずに好きなだけ食べたり飲んだりしてしまい、「自分はなぜこんなに情けないのか！」などと、心の中で嫌な思いがいっぱいになってしまい、これまでの努力がすべて水の泡になってしまいます。

コロンブス教授は、重要なのは節度を保つ方法を知ることだと私たちに思い出させてくれます。たとえば、金曜日にちょっと贅沢をして、お気に入りのケーキを少し（はい、ほんの一切れ、ほんの少しだけ）食べることはできますが、この機会は週に 1 回しかありません。他の日も健康的な食生活を続ける必要がありますが、これは長期的には減量に役立ちます。

誤解4: 健康的な脂肪も減量には必要だと聞いたので、アボカドやオリーブオイルをもっと食べても大丈夫です!

昔、ダイエットをしようとしている人は、「油」という言葉に恐怖を感じていました。脂肪1グラムには9カロリーも含まれていて、とても恐ろしい響きだからです。今では、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど、不飽和脂肪酸が豊富な脂肪は体に良いことが分かっています。適度な摂取は健康に良く、減量にも役立ちます。

アボカド、ナッツ、オリーブオイルは健康的な脂肪ですが、適度に摂取する必要があります。食べ過ぎはやはり不健康で太ってしまいます。

しかし、たとえ健康的な脂肪だとしても、遠慮なく食べていいというわけではありません。そうしないと、食べ過ぎて過剰なカロリー摂取となり、体重が増えてしまいます。例えば、テレビを見ながらカシューナッツやピスタチオなどのナッツ類を次々と食べている人が多いのですが、とても美味しくてカロリー制限を簡単に超えてしまいます！

さらに、とても健康的だと考えて、サラダにオリーブオイルをかけるのが好きな人もいます。しかし、オリーブオイルは結局は油です。摂りすぎるとやはり体に悪影響が出ます！つまり、私たちは食生活においてバランスの原則を守り、すべてを適度に摂るべきなのです。こうすることで、より多様で豊かな栄養を摂取することができます！