ジ・ペイフイがゴムバンドを使ったダイエット法を教えます！簡単にできる2つのアクション

ジ・ペイフイさんはスポーツが大好き。仕事をしていないときは、ほとんどいつもジムやスポーツ施設にいる。「時間があるときは、ジムに行ってウェイトトレーニングやヨガをしたり、ランニングやNTCをしたりしています。私にとってスポーツは呼吸と同じくらい必要なことです」と彼女は言う。

何も説明せずにできる簡単なエクササイズを教えてほしいと頼まれたとき、彼女は寝る前に毎日リラックスして行うストレッチエクササイズを惜しみなく教えてくれました。道具もとてもシンプルで、ゴムバンドだけです。レジスタンスバンドは軽くて持ち運びが簡単で、用途も豊富です。ジ・ペイフイさんは、最も頻繁に行うストレッチ運動を2つ実演しました。

【太もも痩せ・ヒップライン改善】

1. ゴムバンドに足を入れて、ゴムバンドの位置を調整します。ヒップや太ももを引き締めるのが目的なので、太ももの脂肪がある部分に合わせてゴムバンドを調整するのがおすすめです。

2. 体のバランスを保ち、転倒を防ぐために、壁やベッドの頭側に立ってください。

3. 右手で壁をつかみ、左足を横に上げたり下げたりを15回繰り返します。左手で壁をつかみ、右足を横に上げ、上下に 15 回繰り返します。

4. 片側 15 回ずつ行うのが 1 セットです。この簡単な就寝前のエクササイズを完了するには、3 セット行うことをお勧めします。

【猫背を整えて肩・首のこりを解消】

長時間座ったり、一日中パソコンを使ったりすることが多いと、背中全体が硬くなって不快に感じることがあります。ゴムバンドを使ってリラックスさせることもできます。

1. ゴムバンドの両端を両手で持ち、前から後ろにかけて頭に巻き付けます。

2. 10 ～ 15 秒間そのままにしておくと、背骨が元のリラックスした位置に戻り、背中全体がまっすぐになり、猫背が解消されるのがはっきりと感じられるでしょう。

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