夏のダイエット計画！体重を減らすために知っておくべき4つのヒント

世の中にはさまざまなダイエット方法があります。 「これをするだけで5キロ痩せられる！」こんな噂を聞くと、試してみたくなってしまいますよね。しかし、これらの方法の中には危険なものもあり、健康を害する恐れもあるため、気軽に試すのは得策ではありません。そのため、ダイエットをする際に必要な「ちょっとした知識」はとても重要なのです。今回はダイエットに必読の一冊を紹介します！知らないと損してしまう「ダイエットのちょっとしたコツ」を集めました。

ヒント1：米は減量の敵ではない

炭水化物をコントロールすることはダイエットにとてもよく使われる方法であり、多くの人が米はダイエットの敵だと考えています。しかし、アメリカのベイラー医科大学の最新の研究では、通常の食事時に白米や玄米を食べると減量に効果があることが示されています。この研究報告は、「食べ方で痩せる：ふと気づく新常識」の記事でも紹介されています。

米には炭水化物、タンパク質、カルシウム、鉄分、マグネシウム、食物繊維など、体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。毎日摂取することで、自然に栄養バランスが整い、健康的な食生活を送ることができ、ダイエットを継続しやすくなります。 「健康的に痩せたい」という人にとって、食べることは良い選択です。

ヒント2: 何を食べるかよりもいつ食べるかが重要

「努力だけがダイエットの唯一の方法？　食べる時間の方が重要」という記事で紹介されているように、米国のブリガム・アンド・ウィメンズ病院、ムルシア大学、タフツ大学の共同研究では、遅い時間に食べる人は早い時間に食べる人よりも体重が減りにくいことが指摘されています。

早めに食事をすると、食べたものはその日の活動のエネルギーとして消化され、脂肪として体内に蓄積されにくくなります。したがって、「何を食べるか」ではなく、「いつ食べるか」が減量を成功させる鍵となるかもしれません。

ヒント3：炭水化物抜きダイエットは週2日でもできる

冒頭でも述べたように、お米は私たちの体にとって必要なものです。食事から米を中心とした炭水化物を抜くと、栄養失調、体力低下、貧血、月経不順などの健康障害を引き起こす。また、脂肪の過剰摂取につながる恐れもある。そのため、農林水産省は国民にこの盲点に注意するよう呼びかけている。

減量中は炭水化物に厳重に注意した方が良いでしょう。

ヒント4：血糖値の急激な上昇を抑えることが重要

近年では、「痩せるために食べる」や「野菜から食べる」など、食べる順番を重視したダイエット法が大人気となっています。しかし、ダイエットにおいて最も重要なのは順番ではありません。脂肪が蓄積しにくい体を作るためには、血糖値の急激な上昇を抑えることが大切です。

このため、「ダイエットしたいなら順番だけにこだわらない！食べる前の時間にも注目」という記事では、ちょっと小腹が空いたなと感じた時には、オーソドックスな食事の時間より少し前に食べてお腹を満たすのが良いと書かれており、塩分控えめの野菜ジュースを飲むのがオススメとのこと。

上記は減量の失敗を避けるために紹介したちょっとした知識です。正しい健康的な方法でダイエットして、スリムな体を手に入れましょう！

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/