たるんだお腹の脂肪を取り除きましょう！知っておくべき6つの質問と回答

Q1／少ししか食べていないのにお腹がぽっこり出てしまいます。どうしてでしょうか？

下腹部が出てくる原因は3つあります。 1つ目は、一般的に脂肪として知られている皮下脂肪がお腹に蓄積することです。2つ目は、お腹の中の臓器に蓄えられた内臓脂肪です。3つ目は、皮下脂肪も内臓脂肪もないのに、腹筋に弾力性がないために、重力の影響を受け、内臓に圧迫されて下腹部がぽっこりと膨らんでしまうことです。

質問の状況は、3 番目の理由に分類できます。腹筋運動を定期的に行うと、お腹に弾力性が生まれ、食後にお腹が再び膨らむのを防ぐことができます。腹筋がどれだけ強くても、食べた後はお腹が少し膨らみますが、消化されるとお腹は元の形に戻りますので、安心してください。なぜなら、食事によって腹部が膨らむのは、ごく自然な現象だからです。

Q2／私の両親はお腹だけ太っているのですが、体の他の部分はとても痩せています。年齢を重ねると、お腹の脂肪を抑えるのが特に難しくなると聞きました。何か良い方法はありますか？このままだと健康に悪影響が出るので本当に心配です。

これが加齢による脂肪の増加によるものであるならば、前述の「ぽっこりお腹の原因」の3つすべてが関連していることになります。皮下脂肪、内臓脂肪、そして重力の影響で、腹部の脂肪は必然的にどんどん増えていきます。高齢になってから体重が増え始めた人は、過度な体重増加によって健康を害しないように、より注意する必要があります。私が言える唯一の答えは、定期的な運動と適切な食事の組み合わせの原則を誰もが理解しているということだと思います。子どもたちが親と一緒に散歩に出かけ、親子で楽しい運動タイムを過ごせるよう願っています。

Q3／ジムに行くと、均整のとれた体と平らなお腹をしたフィットネストレーナーがいて、羨ましく見てしまいます。プロのフィットネストレーナーの普段の食習慣とはどのようなものでしょうか?

フィットネス トレーナーはそれぞれ異なりますが、私を含め、ほとんどのフィットネス トレーナーは、筋肉量と身体的健康が一定のレベルに達しているため、通常の食習慣は、誰もが想像するほど厳密ではありません。しかし、私たちは食べ過ぎないように条件付けられているため、悪い食習慣を評価しません。会議への出席や写真撮影など、フィットネスを必要とする機会に遭遇した場合は、タンパク質を主とした食事を摂り、それを忠実に守ります。それでも、私を含め、ほとんどのフィットネス トレーナーは、低カロリーの食事よりも運動の方が重要だと考えています。

Q/便秘のため、下腹部に常に重苦しさを感じます。乳酸菌や食物繊維を摂取しても、胃腸ガスを発生させるだけで、便秘解消には効果がありません。スムーズな排泄を助けるエクササイズやマッサージ法を教えていただけますか？

この症状は、排便が遅いために起こる慢性便秘の症状と非常によく似ています。つまり、大腸の蠕動運動が弱いために、排泄物が腸内に長く留まってしまうのです。軽い有酸素運動とこの本に書かれている腹筋運動を試してみてください。腹筋運動は胃腸を刺激し、その機能を活性化させます。一度にスムーズに排便したいという欲求を捨て、定期的に運動して成果を上げましょう。

Q4／脇腹に肉がついています。体が少し横に傾くと、すぐに肉が押し出されてしまうので、非常に不快です。体の側面はなぜ体の他の部分よりも肉付きが良いのでしょうか?この脂肪を落とす方法はあるのでしょうか？

こうした特殊なケースを除けば、片側だけに肥満が起こることは実際には非常にまれです。太ると体全体が太ります。おそらく、腹筋がないので、重力のせいで肉が体の横に垂れ下がってしまうからそう思うのでしょう。つまり、脇腹の脂肪が気になるのは、体全体の脂肪が多すぎるからなのです。

脇腹の脂肪を減らすことに焦点を当てた特定のエクササイズを行うよりも、体全体の脂肪を減らすことに焦点を当てた方が良いでしょう。この本で紹介されている腹筋運動と有酸素運動を定期的に行っていれば、腹筋を鍛えることができ、脇腹の脂肪の悩みも解消できます。

Q5／先日の健康診断で「やせているのに肥満」と診断されました。私は内臓脂肪が多いのですが、何を食べても太らないといつもみんなに自慢しているので、この結果は私にとってはちょっとショックでした。内臓脂肪を減らすには？

内臓脂肪（皮下脂肪ではない）が多い人は、糖尿病、心臓病、高血圧などの病気にかかりやすいです。したがって、そのような人は減量をより真剣に考えるべきです。 「痩せているのに太っている」原因は食べ過ぎや運動不足のほか、糖分や塩分の摂取も関係しています。偏った食生活を変えて、体脂肪を減らすことができる有酸素運動を定期的に行いましょう。

Q6/ガルシニアカンボジアや共役リノール酸（CLA）などの成分を含むさまざまな減量栄養食品があります。この種の食品はあまり効果がないのではないかといつも感じていますが、広告を見ると試してみたくなります。

減量食品には脂肪を分解するさまざまな成分が含まれています。しかし、減量食品の有効性は信頼できる研究結果によって確認されていません。個人的に懸念しているのは、この成分は人工的な外力を利用して心臓の活動を加速させ、体内の循環速度を高めるため、注意しないと心臓に過度の負担をかける可能性もあるということです。人工的に心拍数を速めるよりも、運動によって心拍数が自然に速くなるようにする方が、健康や腹部の脂肪の減少に効果的です。

この記事は大田出版の『Give Me 30 Days!』から抜粋したものです。腹筋を取り戻しましょう