マラソン大好き女子のみなさん～代謝が良ければ老化も怖くない！

運動習慣がなく、階段を数段上るだけで息切れしていたのが、今では複数のマラソンを制覇するまでになりました。今年初めに「超寒波」が到来したとき、彼女は新竹の雪山を走りました。淡水天元寺の桜が満開の頃、彼女は桜を楽しむために蘆州から虎尾まで走りました！この元気な女の子は栄養士として働いています。彼女はプライベートでは健康的な食事を摂っているだけでなく、ランニングも大好きです。顔色もスタイルもどんどん良くなって、顔も以前より若く見えます！昔から抱えていた手足の冷えが、薬を使わずに治りました。

彼女は栄養士の張培栄さんです。彼女は2011年にジョギングを始めました。2016年現在、ランニングは習慣であるだけでなく、人生に欠かせない楽しみでもあります。走り始める前、彼女は他の多くの女の子と同じようなものでした。彼女は夜更かしすることが多く、運動も嫌いで、手足はアイスキャンディーのように冷たかったのです。

他人を変えるには、まず自分自身を変えなさい。早く歩き始め、走る練習をしましょう。

しかし、私は長年医療機関で働いているため、毎日患者さんを教育し、健康的な食事と定期的な運動を常にアドバイスしなければなりません。 「私は他の人に運動をするように言い続けましたが、自分自身は何もしていませんでした。その後、他の人を変える前に、まず自分自身を変えて、自分自身が模範を示すべきだと思いました。そうすれば、患者にもっと説得力があるでしょう。」この考えを念頭に置いて、栄養士の張培栄さんは最もシンプルなランニングから始めることにしました。

私はたまたま川岸の近くに住んでいるので、夕方仕事が終わった後は、川辺まで一人でジョギングに行き、風を感じながら景色を楽しみます。まずは5〜10分ほど走り、息が切れてきたら休憩してゆっくり歩きます。そして徐々に時間とスピードを上げていき、より長く、より速く走れるようにし、汗をかいた後の心身の快適さを楽しみます！

マラソンチャレンジの成功は目に見える抗老化効果を示す

ランニングを始めて数か月後、友人たちは彼女にロードランニングのイベントに参加するよう勧めました。栄養士の張培栄さんは、ただ楽しむという気持ちで5キロのロードレースに初めて挑戦した。その結果、翌日彼女は足にひどい痛みを感じました。それでも彼女は恐れを知らず、負けを認めようとはせず、すぐに13キロのロードレースに申し込みました。 2012年、ジョギング歴わずか1年で42キロフルマラソンに挑戦！

ランニングは疲れるし退屈だと考える人は多いです。しかし、ランニングをすると健康状態が良くなるだけでなく、肌が潤ってバラ色になることを知り、昔の写真のくすんだ顔色と比べると、「アンチエイジング」は必ずしも顔に化粧をすることを意味するわけではないことがわかります。運動で代謝をアップさせることが「若々しい美しさ」の秘訣！

もっと動けば若くなります。 5つのアンチエイジングの奇跡を達成するために走る

「ランニンググループのメンバーは50代、60代が多いのですが、見た目は30代、40代です！ みなさん体型がしっかりしていて、お腹もぽっこり出ず、おじさんっぽさが全くありません。他の女性メンバーは20代の女の子みたいで、子供を何人も産んだお母さんには全然見えません。走れば走るほど若返って見えます！」

栄養士の張培容さんは、仲間のランナーたちについてこのように述べており、彼女自身もランニングによってもたらされる5つの大きな「アンチエイジング」変化を個人的に体験しています。

1. 排便が非常にスムーズになり、老廃物がすべて排出される

運動は腸の運動を促進し、代謝を高め、便秘や乾燥した硬い便を改善します。腸が健康になり、排便がスムーズになると、体内の老廃物や毒素の排出が促進され、自然と老化しにくい体になります！

2. 肌が弾力性を持ち、数歳若く見える

新陳代謝が良くなり肌にもそれがよく表れています。血行が良くなり、老廃物や毒素が速やかに代謝されるため、肌の状態が改善されます。栄養士の張培容さん自身も、顔の皮膚が引き締まり、明るくなり、弾力性が増したことに気づきました。数年前よりも元気になり、顔色も良くなりました！ランナーの中には、ランニングをした後、長年悩まされてきたニキビ肌がなくなり、肌が以前よりもずっと滑らかになったと話す人もいました。

3. 血行が良く、手足が冷えない

多くの女の子が手足の冷えに悩んでいます。 「私はいつもアイスキャンディーを2本持ち歩いて、どこに行っても他の人にあげていました！」定期的な運動をすると、血液循環が著しく改善されます。栄養士の張培栄さんの手足はいつも温かいです。変化は素晴らしいですね。実は、運動自体が体調を整える良い方法なのです。定期的に行う限り、通常は良い結果が得られます。

4. 仕事と休息のスケジュールを調整し、早起きして元気に過ごす

栄養士の張培栄さんは朝ジョギンググループに参加して以来、夜のジョギングから朝のジョギングに切り替えました。彼女は午前4時に起きて、時間通りに午前5時に走り始めます！ランニング後は家に帰ってシャワーを浴び、元気いっぱいで仕事に向かいます。朝のジョギングの習慣のおかげで、私のスケジュール全体が調整されました。私は午後11時前に寝て、夜更かしはしません。翌日の気分が良くなるだけでなく、全身がエネルギーに満ち溢れ、長期的には免疫力も向上しました。その心地よさは本当に素晴らしいです！

5. ストレスを解消して明るく若々しくなろう

実際、人を老けるのは時間だけではありません。否定的な感情や過度のストレスも人をやつれさせ、鈍くさせる原因となります。栄養士の張培栄さんは1日15時間働いており、VIP顧客と話すときも気を配る必要があった。緊張した職場環境により彼女は大きなストレスを感じており、ランニングがストレス解消の近道でした。運動を終えるたびに大量の汗をかき、毒素がすべて排出され、ストレスが吹き飛んだように感じます。気分も最高に良くてストレス解消効果も100％です！

今日は行きましょう！これにより、ランニングが簡単になります

これを読んで、あなたも野心を持ち、栄養士の張培容さんのような情熱を持ちたいと思うようになりましたか?問題ない！経験のある人は、ジョギングから始めて、徐々に時間を延ばし、頻度を増やし、最後に強度を上げていくという段階的なアプローチを取ることを提案しています。 1 週間に 3 ～ 5 回、1 回につき 30 分、合計 150 分間運動するのが最適です。運動強度は「歌えず話せる」程度の息切れレベル、心拍数は1分間に100～120回程度（個人差あり）が目安です。

ランニングの習慣がついたら、友人を誘って一緒にロードランニングに参加してみてはいかがでしょうか。最初は10キロの短距離から始め、筋力トレーニング、マウンテンランニング、サイクリング、フライホイールなどを組み合わせて日常的に体力を強化し、ハーフマラソン（21キロ）、フルマラソン（42キロ）、さらにはウルトラマラソン（42キロ以上）へと進化させていきましょう。ランニングは単なるフィットネスではなく、楽しくて夢中になれるものであり、自分自身への挑戦に成功したときの達成感は比類のないものであることがわかります。それがスポーツの魅力的なところです。

バランスの取れた食事を摂り、水をたくさん飲み、若さを保つために体型を整えましょう

結局のところ、彼女は職業上栄養士なのです。栄養士の張培容さんは、定期的な運動に加えて、非常に健康的な食生活も実践しています。彼女の食事の半分以上は色とりどりの野菜で、残りは油を控えて調理したタンパク質とでんぷん質のものです。彼女は食べるべきものはすべて食べます。彼女はまた、毎日少なくとも2000ccの沸騰したお湯を飲んでいます。運動をする場合は、老廃物の排出を促進するためにも水を飲むようにすると良いでしょう。

起床後、食後30分後、午後のティータイム、就寝1時間前には水分補給を忘れずに行うことをお勧めします。さらに、栄養士の張培栄さんは揚げ物やジャンクフードは食べないようにしており、ソースをかけた食べ物もほとんど食べないそうです。彼女は、不必要なカロリーを減らす、食べ物の自然な風味を楽しむのが好きです。彼女の体型は変わらず、自然に若く見えます。

実際のところ、時間は必ずしも容赦のないものではありません。定期的に運動して代謝を改善すれば、若さを保つのは本当に難しいことではありません！今日から、効果的なアンチエイジング処方箋を自分に与えましょう。スニーカーを履いてすぐに走りに行きましょう!