月経前の不快感を和らげるブリッジポーズ+セージエッセンシャルオイル

生理前にはいつも、軽い腹痛、顔や手足のむくみ、頭痛、めまい、乳房の痛み、肌荒れ、ニキビなどの症状を感じますか?不安、イライラ、落ち着きのなさ、泣き声、集中力の欠如などの症状が出やすいですか?ヨガの先生は、月経前に2つの動きをすることと、ストレスを和らげるのに適した3つのエッセンシャルオイルでマッサージすることを推奨しており、これにより月経前症候群の悩みを効果的に緩和することができます。

月経前には不快な症状が現れることが多く、女性にとっては非常に厄介です。

定期的な運動はリラックスして月経症状を和らげるのに役立ちます

月経前の適度な運動と心身のリラックスは、長期的には月経前症候群による不快感を和らげることができます。ショウ・チュワン医療システム健康管理センターはヨガ講師のルル氏を招き、月経痛を和らげるブリッジヨガや骨盤底筋をリラックスさせ下腹部の不快感を軽減するキャットヨガなど、女性に適した2つの動きを実演してもらいました。 1日20分の運動だけでも月経前症候群の改善に役立ちます。

さらに、女性ホルモンの分泌を刺激し、緊張した感情をリラックスさせるために、特定のエッセンシャルオイルマッサージと組み合わせる必要があります。適切なエッセンシャルオイルには、「クラリセージ」エッセンシャルオイルが含まれます。このオイルにはホルモンバランス調整機能があり、月経前症候群の調整に効果的です。ゼラニウムのエッセンシャルオイルは、循環器系と内分泌系を強化し、皮脂分泌のバランスを整え、肌をふっくらさせます。スイートフェンネルのエッセンシャルオイルは下腹部の不快感を和らげることもできます。

【ブリッジヨガ/生理前の痛み緩和】

腹部と胸部を伸ばし、月経痛を和らげ、消化器系を強化し、脊椎の柔軟性と弾力性を高め、腰痛を和らげ、足の疲労を解消し、静脈瘤を予防します。

ヨガ講師のルルが、月経痛の緩和に役立つブリッジポーズヨガを紹介します。

動作 1: 膝を曲げ、足を骨盤の幅に開いて、足の裏を床に平らにつけて地面に横になります。

動作 2: 手のひらを地面につけ、かかとをお尻に近づけ、手のひらを地面につけた状態で両腕を体の両側に伸ばします。

動作 3: 息を吸いながら腰を持ち上げます。背中が完全に地面から離れないように注意し、肩を地面につけたまま、頭をまっすぐに保ちます。

動作4: 息を吐きながらゆっくりと体を床に戻します。この運動をさらに8～10回繰り返します。

【注意事項】：

ブリッジヨガストレッチを行うときは、頸椎や脊椎の損傷を避けるために、必ずバランスを保ち、ゆっくりと準備姿勢に戻るようにしてください。

【猫ヨガ/下腹部の不快感を和らげる】

骨盤底筋を伸ばしてリラックスさせることで、月経前の下腹部の不快感を軽減し、血液循環と生殖器系の機能を高めることができます。

ヨガ講師のルルが、生理前の下腹部の不快感を和らげる猫のポーズヨガを紹介します。

動作：地面にひざまずき、両手を膝に置き、体を「ㄇ」の形にして、準備を整えます。

動き 2: 息を吐きながら、尾骨を内側に丸め、腹部を引き締め、背中を反らせ、顎を鎖骨に近づけます。

動作3: 息を吸い、手のひらで体を支え、背中を前に伸ばし、前を向きます。

【注意事項】：

背骨が最もリラックスした状態で動くことができるように、手のひらと膝の間の距離は体の長さと同じになるように注意してください。肘関節は安定して柔軟性を保つ必要があります。関節がゆるい人は、肘が動かなくなるのを防ぐため、特に注意する必要があります。また、上半身を下向きに押し下げないように注意してください。代わりに、肩を後ろに押し、胸を上に持ち上げます。

ヨガの最後にエッセンシャルオイルマッサージ

ルル先生は、女性に、月経前症候群による不快感を軽減し、月経をスムーズにするために、毎日寝る前にクラリセージ、ゼラニウム、スイートフェンネルの3種類のエッセンシャルオイルを下腹部と腰に塗り、それぞれ5分間アロマセラピーマッサージを行うことを推奨しています。

エッセンシャルオイルマッサージは、人差し指、中指、薬指を下腹部に当て、おへその周りを時計回りにマッサージします。

ステップ1：5元硬貨大の量のエッセンシャルオイルを手に注ぎ、手のひらでエッセンシャルオイルをこすり、温めます。

ステップ 2: 手のひらを顔の前に置き、深呼吸を数回行います。

ステップ 3. 人差し指、中指、薬指を下腹部に置き、おへその周りを時計回りにマッサージします。

ステップ 4: 腰の下部にある仙骨 (腰の最後の部分) の近くを指で上下にマッサージします。

ステップ 5: ステップ 3 と 4 を約 5 分間繰り返します。

【注意事項】：

エッセンシャルオイルのアロマセラピーはエストロゲンの分泌を刺激し、子宮筋腫を増殖させるため、子宮筋腫のある女性にはお勧めできません。また、妊婦にも適していません。

定期的な運動は月経前の落ち着きのなさを軽減し、適度なエッセンシャルオイルマッサージは気分をリラックスさせます。さらに重要なのは、食生活の調整に注意を払い、揚げ物や冷たい食べ物を避けることです。栄養補助食品も重要です。そうすれば、月経中でも美しい女性でいられます。