魅力的なお尻を手に入れるための効果的なエクササイズ3つ

お尻が平らになる主な原因は、お尻の筋肉が緩んでいて、お尻の脂肪を十分に支えられないことです。そのため、ダイエットだけではお尻を持ち上げることはできません。運動を増やすことが鍵となります。お尻を平らにするにはどんなエクササイズをすればいいでしょうか？以下は、試してみることをお勧めするヒップリフティングエクササイズの完全なセットです。

お尻が平らになる主な原因は、お尻の筋肉が緩んでお尻の脂肪を十分に支えられなくなることです。したがって、ダイエットだけではお尻を引き締めることはできません。運動を増やすことが鍵となります。

お尻がたるむ原因：

年齢を重ねるにつれて、お尻がたるんでくるのはよくある問題です。しかし、加齢によって必ずしもお尻がたるむわけではありません。お尻がたるむ主な原因は、お尻の筋肉が緩み、お尻の脂肪を十分に支えられなくなることです。したがって、単にダイエットして体重を減らすだけでは、お尻を持ち上げることはできません。運動を通じてのみ、緩んだ臀部の筋肉を鍛えて臀部の脂肪を支えるのに十分な強さを持たせ、臀部のラインを改善する効果を得ることができます。

【大腿筋の鍛え方】

四つん這いになり、手と足を肩幅に広げます（写真提供：39Health.com）

1. 手と足を肩幅に広げて四つん這いになります。

右足を伸ばしたまま、足が地面と同じ高さになるように注意しながら、ゆっくりと腰の高さまで上げます。 （写真提供：39 Health Network）

2. 右足を伸ばしたまま、足が地面と同じ高さであることを確認しながら、ゆっくりと腰の高さまで上げます。息を吐きながらゆっくりとこの動きを行ってください。

ポイント:足を上げるときは、つま先をまっすぐにし、足の裏を上に向け、体を地面と同じ高さに保ちます。

息を吸いながら足を下ろします。 （写真提供：39 Health Network）

3. 息を吸いながら、ゆっくりと足を下ろして元の位置に戻ります。2と3の動作を繰り返します。

このアクションが実行された回数

右足5回＋左足5回を1単位として、合計3回行います。動きに慣れてきたら、適宜回数を増やしてください。さらに、足を地面の高さまで上げた状態で、空中で3秒間停止すると、

効果はより良くなります。

【大腿内側筋の鍛え方】

シンプルな動きですが、意識して腰に力を入れることが大切です。腰に力が集中しているか不安なときは、指で腰を触って確認してみましょう。

背中をまっすぐにして、床に横向きに寝ます。 （写真提供：39 Health Network）

1. 背中をまっすぐにして床に横になります。

息を吐きながら、右足を上に上げます。 （写真提供：39 Health Network）

2. 息を吐きながら、右足を（膝を曲げないで）上に上げます。

ポイント:足を地面に対して 45 度の角度まで上げ、つま先をまっすぐに伸ばし、足の裏を後ろに向け、右足を上げます。

息を吸いながら足を下ろします。 （写真提供：39 Health Network）

3. 息を吸いながら足を下ろします。このとき、右足を完全に下ろして左足に寄りかかるのではなく、左足から拳ほどの距離を置いて置きます。動作 2 と 3 を繰り返します。

このアクションが実行された回数

片足ずつ5回ずつ上げ下げし、合計3回行います。このエクササイズはテレビを見ながらでもできます。意識的に腰に力を入れ、足のバランスを保つことが大切です。

【大腿筋を鍛える（スーパーマンメソッド）】

この方法は、お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、背中や内腿の筋肉も鍛えることができます。背中を傾けすぎないように注意し、お尻の筋肉に力を集中してください。

両手と両足を肩幅に広げて、床にうつ伏せになります。 （写真提供：39 Health Network）

1. 手と足を肩幅に広げて床にうつ伏せになります。

息を吐きながら、スーパーマンのポーズのように、ゆっくりと手と足を空中に上げます。 （写真提供：39 Health Network）

2. 息を吐きながら、スーパーマンのポーズのように、ゆっくりと手と足を空中に上げます。

ポイント：膝を曲げないように注意し、リズムを急がず、ゆっくり進めてください。体重を腹部にかけ、足を持ち上げると、腰に力を集中しやすくなります。

息を吸いながら腕と脚を下ろし、元の位置に戻ります。 （写真提供：39 Health Network）

3. 息を吸いながら、手と足を下ろして元の位置に戻ります。2と3の動作を繰り返します。

このアクションが実行された回数

3～5回を1単位として、合計3回行います。動きに慣れてきたら、適宜回数を増やしてください。また、動作2を行う際、手と足を空中で3秒間停止させると、より効果が高まります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください