上半身肥満VS下半身肥満果物と野菜ジュースを飲んで調整

食物繊維が足りていませんか?食物繊維を素早く補給するために、多くのオフィスワーカーは野菜や果物をジュースに混ぜて残りもすべて飲むだけなので、時間の節約になり便利です。しかし、肥満に悩んでいる場合は、野菜と果物のジュースダイエットの発展版を採用することができます。上半身の肥満と下半身の肥満の違いに応じて、適切な種類の果物と野菜を選ぶことができます。これは栄養ニーズを満たすだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

鹿港基督病院中医学科の医師、林琴怡氏は、肥満の先天的な遺伝的要因を除いた肥満のタイプは、おおまかに「上半身肥満」と「下半身肥満」に分けられると述べた。肥満の原因となる体質は異なり、減量方法や中医学の調整原理も少しずつ異なります。便通を良くし、減量を助けるために野菜ジュースやフルーツジュースで食物繊維を補給したい場合は、1日あたり果物と野菜579食分の摂取というガイドラインに従うことができます。ただし、食事の途中で「置き換え」的に摂取し、野菜ジュースやフルーツジュースを間食として摂取することは避け、野菜や果物の熱さや冷たさに注意して症状に合わせて摂取することをお勧めします。

中医学の観点から見ると、上半身肥満の人は体質がしっかりしている傾向があり、痰が多く出やすい、顔が脂っぽい、運動不足、疲れやすい、氷を食べるのが好きなどの症状がよく見られます。

上半身の肥満と体質改善高繊維・低糖質の果物と野菜は脂肪燃焼と排便を助けます

上半身肥満は一般に「リンゴ型体型」として知られており、腰や腹部に余分な脂肪がつくことを指し、西洋人や男性によく見られます。中医学の観点から見ると、上半身肥満の人は体質が固い傾向があり、痰が多く出やすい、顔が脂っぽい、運動不足、疲れやすい、氷を好んで食べるなどの症状がよく見られます。少数ですが、強い症状と弱い症状の両方を併せ持つ体質の人もいます。このタイプの人はウエストとヒップの比率が高く、血中脂質も高いことが多いです。彼らの三大疾病や心血管疾患を発症するリスクは、一般の人よりもはるかに高いです。

リン・チンイー博士は、上半身肥満の人にとって、食事のカロリーをコントロールすることが減量のより効果的な方法であると述べた。伝統的な中国医学による減量治療は、通常、高繊維食と脂肪燃焼食の原則に従います。臨床的には、三黄（ダイオウ、オウゴン、オウレン）、サンザシ、蓮の葉などの漢方薬は、脂肪燃焼や排便促進によく使用されます。野菜ジュースやフルーツジュースの原料を選ぶときは、食物繊維が豊富で甘さが少ないものを選ぶようにしましょう。ただし、怒りっぽい人は、リュウガン、ライチ、ドリアンなどの辛い果物は避けたほうがよいでしょう。夏に豊富に採れるマンゴーは、基本的には食べることができますが、食べ過ぎるとアレルギーを誘発する恐れがあるので注意しましょう。

【フルーツ・野菜ジュースのデモンストレーション】

作り方: リンゴ 1 個、セロリ 1 枚、大きめのトマト 1/4 個、パイナップル（お好みで）、常温の水または無糖の緑茶 2 カップを加え、ブレンダーで混ぜます。
ヒント: 果物にも糖分が含まれているので、水や緑茶で薄めるのが最適です。普段の食事の量を半分に減らし、脂肪燃焼効果のある野菜ジュースやフルーツジュースに置き換えることが推奨されます。満腹感を高めたい場合は、お好みに応じてこんにゃくやアロエベラを加えることもできます。

上半身の肥満と下半身の肥満の違いに基づいて適切な種類の果物と野菜を選択すると、栄養ニーズを満たすだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

下半身肥満は体質の弱さが原因となることが多いです。利尿作用を促進する果物や野菜は浮腫を軽減するのに役立ちます。

下半身の肥満については、産後の女性によく見られる、脚が太くお尻が大きい、いわゆる「洋ナシ体型」です。中医学の弁証法的分析によれば、彼らのほとんどは虚弱体質である。このグループの人々は通常、手足の冷えを伴う下肢浮腫を患っています。中医学の体質調整の原則は、利尿を促進し、浮腫を除去することであり、ツユクサ、トチュウ、ハトムギなどの生薬がよく使用されます。

林琴怡博士は、下半身の肥満を解消したいなら、食事制限よりも体幹の筋肉を鍛える運動の方が効果的だと語った。食事に関しては、バランスの取れた食事、特に代謝を助ける十分なタンパク質に注意を払う必要があります。でんぷん質の摂取を恐れず、精製された加工麺類やパンなどの代わりに、米、全粒穀物、サツマイモなどの食物繊維が豊富で精製度の低い全粒穀物や根菜類を中心とすることが推奨されます。

果物や野菜を丸ごと食べることができず、果物や野菜ジュースで食物繊維を補給したい場合は、大根、たけのこ、メロンなど冷え性のある果物や野菜を避けることをお勧めします。ヤムイモ、ハトムギ、小豆、パパイヤなどの利尿作用のある食品を選び、生姜や茹でたニンニク、タマネギなどと組み合わせると、温熱作用があり、新陳代謝と発汗を促進し、浮腫を解消して減量するという目標を達成できます。

【フルーツ・野菜ジュースのデモンストレーション】