スクワットをするときは横紋筋融解症に注意してください！膝関節の強さの違い

数日前、中国本土から届いた報道によると、ある男性が恋人のために運動した。1時間「スクワット」をした後、腹部と脚の筋肉に痛みを感じ、尿は濃いお茶のような色になった。医師の診察を受けたところ、横紋筋融解症と診断された。幸いにも、彼はすぐに治療を受け、現在は危険な状態からは脱している。 「スクワット」は最近とても人気のフィットネスエクササイズです。太ももの筋肉を鍛えて引き締まった体を作るのに使われます。しかし、リハビリテーション医は、膝関節疾患やバランス感覚の弱い人はスクワットには適していないこと、太りすぎの人は特に注意し、自分の能力の範囲内で行う必要があることを注意喚起しています。

スクワットなどの運動をするときは、ウォーミングアップを忘れないでください。その際、個人の許容範囲に従い、無理をしないようにしてください。

長時間の筋肉運動は横紋筋融解症を引き起こす可能性がある

引き締まったボディラインを作るために、多くの人はさまざまなフィットネスエクササイズで体をシェイプアップしますが、筋肉が長時間同じ姿勢を維持したり、過度の力を使ったりすると、筋肉組織が損傷し、健康を害する可能性があるという事実を無視しています。横紋筋融解症はその1つで、骨格筋（横紋筋）が急速に損傷し、筋細胞の壊死や細胞膜の損傷を引き起こすことを指します。

暑い夏には、筋肉が炎症を起こしたり損傷したりする可能性が高くなります。

リハビリテーション医の李順龍氏は、スクワット以外にも、ハイキング、登山、マラソン、ダンスなどのスポーツでも激しすぎると横紋筋融解症を引き起こす可能性があると指摘した。さらに、高温は筋肉の炎症や筋肉組織の損傷を引き起こしやすいため、暑い夏には横紋筋融解症が発生する可能性が高くなります。

筋肉痛、茶色い尿、てんかんを避けるためにできるだけ早く医師の診察を受けてください

横紋筋融解症にかかった場合の一般的な症状には、筋肉痛、腫れ、赤みのほか、体内の電解質の不均衡、混乱、茶色い尿などがあります。運動後にこれらの現象が起こった場合は、てんかん、腎臓への負担、健康への脅威を避けるために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

スクワットは誰でもできるわけではありません。高齢者、関節や膝に疾患のある人、バランス感覚の悪い人には適していません。

確かに、ウォーミングアップは激しくしすぎてはいけません。スクワットをした後は、運動をやめるべきです。

スクワットを安全に実行し、健康リスクを回避するにはどうすればよいでしょうか?李順龍医師は、筋肉の柔軟性を高め、筋肉損傷の可能性を減らすために、まず体を温める必要があると指摘しました。スクワットをするときは、自分の能力に合わせて行う必要があります。個人の筋肉の許容度に応じて、一度に 5 回または 10 回のスクワットから始めることができます。無理をしないでください。スクワットを終えた後は、筋肉をストレッチして運動を終了することを忘れないでください。また、翌日の筋肉痛を防ぐために、10～15分間氷を当てることもできます（冷たすぎると感じた場合は、数分間休憩してから氷を当て続けます）。

膝関節がうまく機能していない場合は、スクワットをしないでください。肥満の場合は、強くなろうとしないでください。

実のところ、スクワットは誰にでもできるわけではありません。高齢者はバランス感覚が悪く、骨や筋肉の耐性が低いため、スクワットは適していません。また、バランス感覚の悪い人は転倒する可能性が高くなるため、バランス感覚の悪い若者には適していません。さらに、関節リウマチ、変形性関節症、または膝の損傷のある人にはスクワットは推奨されません。肥満の人は、しゃがむときに下半身に重い体重がかかるため、バランス感覚が悪くなることがよくあります。スクワットをするときは、時間をかけすぎたり、無理をしたりしないでください。