ほら、お腹を見せている男がいますよ！腹筋を鍛える3つの方法

[要点]:男性は社交的な付き合いが多く、「ビール腹」になりやすいです。では、腹筋を鍛えて「ビール腹」をなくすにはどうすればいいのでしょうか?引き締まった腹筋を鍛える3つのヒントをご紹介します。

コーチプロフィール

魏炳達は、2015年広州フィットネス＆ボディビル選手権「LOOKSEEカップ」フィットネス部門の準優勝者です。黄埔区のFelix Fitness Club大沙地支部の金メダルコーチで、有酸素トレーニング、ウェイトトレーニング、減量とボディシェイプを専門としています。

腹筋を鍛える第一歩

プランクは体幹を鍛える定番のエクササイズです。フィットネスを習慣にしている人なら、プランクに馴染みがあると思います。プランクをするときは、腰と背中をまっすぐに伸ばし、腰を丸めたり反らせたりせず、腹部を収縮させ、体を平らな姿勢に保つように注意します。プランクは静的な動きです。保持時間は個人の状態によって異なりますが、ほとんどの人は約 1 分間保持できます。

腹筋トレーニングの2番目の方法

腹筋全体、特に下腹部の筋肉を効果的に鍛えることができるクランチのバリエーションです。

やり方:足を組んで膝を少し曲げた状態で仰向けに寝ます。腕を頭のてっぺんに向かって伸ばし、腹筋の力を使って上半身を曲げ、腕をできるだけ足に近づけて伸ばします。しばらく姿勢を保ち、準備姿勢に戻ります。 身体の状態に合わせて繰り返し回数を決めてください。

腹筋を鍛える3つ目の方法

このエクササイズは主に腹部の側面の筋肉を鍛えます。

方法:足を揃えて上げ、地面に対して約 30 度の角度になるように地面に横たわります。左手で地面を支え、右手を右足のつま先の近くに伸ばしながら、腹筋を使って上半身を曲げます。次に、反対側でも同じ動作を左右交互に繰り返します。頻度は個人によって異なります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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