お尻を小さくする3つの方法：脚を上げてお尻を細くする

「お尻が大きすぎて、服が似合わない」という女性の不満をよく聞きます。お尻が大きいのも困りものですが、垂れたお尻はさらに困りものです。逆に、お尻に肉がなく、とても乾燥していると、どんな服を着ても支えられず、見栄えが悪くなります。では、美しく形の良いお尻とは、いったいどのようなものなのでしょうか。ハリウッド女優のような張りのあるお尻、あるいは東洋の女優のような引き締まった「小さなハニーバット」を作るにはどうすればいいのでしょうか?

東洋と西洋では美しいお尻に対する考え方が異なります。西洋の女性は丸くて高いお尻を好みますが、東洋の女性は「小さな桃」のように引き締まったお尻を望みます。 、

実は、東洋と西洋では美尻に対する考え方が異なります。西洋女性は丸くて高いお尻を好みますが、東洋女性は「桃」のように張りのあるお尻を望み、大きすぎる必要はありません。そのため、美尻の代表として知られるジェニファーをはじめとするハリウッドスターは、代表者にはロペス、ブリトニー・スピアーズらがいる。ランディ・ウェン、シャオ・S、ココ・リー、アンバー・アンなどの台湾の女優は、引き締まった張りのあるお尻を持つことでよく知られています。

セレブたちが「電気尻」を作る方法は本当に素晴らしいですね、ジェニファー。ロペスは、減量と運動によって張りのあるお尻を手に入れたと語った。彼女のお尻はかつては大きくて垂れ下がっていたが、彼女のエージェントは、有名になるには完璧な体型でなければならないと彼女に思い出させた。そこで彼女は減量と運動に励み、毎晩寝る前に足を上げるようにした。その結果、今日の張りのあるお尻が生まれたのだ。

3人の子供を出産したシャオSは、芸能界でも引き締まったハリのあるお尻を持つ女優として認められている。しかし、17、18歳の頃は痩せ型でお尻に肉がなかったという。社交ダンスを練習し、ひねったり蹴ったりする動きを多く取り入れることで、お尻の形が美しくなり、体の曲線もI字カーブから本物のS字カーブに変わったという。

お尻には脂肪が多いため、たるみやすく、また、毎日長時間座っているため、体の重力はほぼ完全にお尻で支えられており、時間が経つにつれてお尻が平らで大きくなります。幸いなことに、臀部の筋肉組織はよく発達しており、トレーニングを通じて臀部の筋肉を強化し、外観をより美しくすることができます。

[お尻を突き出す方法について専門家は何と言っていますか?]

ヨガ教師のタン・ヨウシン氏は、毎日15～20分間、脚を上げる運動を続ける限り、お尻を鍛えることができると語った。以下に、お尻を細くするための簡単なエクササイズを 3 つ紹介します。毎日時間を取って実践することをお勧めします。

1. 立った状態で脚を上げ、お尻を細くする：

この動きを練習すると、お尻だけでなく脚も効果的に細くなります。脚上げ運動はテレビを見ながら練習するのに適しています。足を持ち上げる前に自然に立ってください。まず右足を後ろに持ち上げ、次に下ろします。この運動を 10 回繰り返し、次に足を替えて同じ動作を繰り返します。

立った状態で脚を上げてお尻を細くする：脚を上げる前に、自然に立って、まず右脚を後ろに上げてから下ろします。 （撮影：黄志文）

2. 膝をついて脚を上げ、お尻を細くする：

四つん這いになり、背中をまっすぐに伸ばし、左足を前に踏み出し、左足を左手の横に置き、開始位置と同じように左膝を 90 度曲げます。次に左足を後ろに伸ばし、できるだけ高く上げます。左足を素早く後ろに引いて、左手の横に置き続けます。 15～30 回繰り返し、その後反対側も繰り返して合計 2 セット行います。鍛えられる部位は、肩、腕、腹部、臀部などです。

ひざまずいて脚を上げ、お尻をスリムにする：左足を後ろに伸ばし、できるだけ高く上げます。 （撮影：黄志文）

3. 仰向けに寝て足を持ち上げ、お尻を細くします。

ベッドに仰向けに寝て、足を揃えてゆっくりと持ち上げ、体に対して90度になったらゆっくりと下ろします（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待って10回繰り返します。最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に2分まで延長されます。

仰向けに寝て足を持ち上げ、お尻を細くします。片方の足をゆっくり持ち上げ、体に対して90度になったらゆっくり下ろします。 （撮影：黄志文）