これら3つの症状は、月経が近づいていることを示しています。

月経前はホルモンの影響で、情緒不安定、頭痛、乳房の痛みなどの身体的・精神的症状が現れることがあります。これは正常な現象であり、あまり心配する必要はありません。生活を調整するだけです。

PMSの症状は何ですか？

1. 気分の悪さと食欲の変化

月経前はホルモンが変化し、肉体的な過労、極度の敏感さ、うつ病や不安への感受性、疑い深さ、短気さなどの感情に影響を及ぼします。さらに、食事摂取量が減ったり増えたり、塩辛い食べ物や甘い食べ物が突然欲しくなったりするなど、食欲が変化することもあります。

2. 頭痛とニキビ

月経が始まる頃には、吐き気や嘔吐を伴う頭痛や片頭痛が起こることがあります。月経前は、エストロゲンの分泌が減少するため、皮脂腺から皮脂が大量に分泌され、肌が敏感になって荒れ、ニキビの発生を誘発します。月経前に全身の倦怠感を感じ、十分な休息をとっても解消できず、集中力が低下する女性もいます。

3. 体液貯留症状と乳房の圧痛

PMS の人は、手、足、まぶたの腫れなどの体液貯留を経験する場合があります。腹部に顕著な膨満感があり、吐き気や嘔吐を伴います。骨盤組織が鬱血・浮腫の状態にあるため、腰部に痛みが生じます。月経の2日前には乳房が張って痛みや腫れを伴います。痛みが肩にまで広がり、正常な睡眠に影響することもあります。月経が終わると症状は消えます。

PMSを和らげるには？

1. 食事で調整する

生理の1週間前には、サツマイモ粉やキビなど全粒小麦やジャガイモを使った食品を多く食べると、身体の疲労を和らげることができます。体に水分を補給し、排便をスムーズにし、骨盤内のうっ血を予防しましょう。日常生活で低脂肪牛乳、さくらんぼ、鶏肉を多く食べると、血と気を補給する効果があります。

2. ヨガを実践する

ヨガを練習すると体内に大量のエンドルフィンが放出され、気分がより明るくなります。同時に、中枢神経系を落ち着かせ、酸素を運ぶ能力を高め、心身をリラックスさせ、月経前症候群を効果的に緩和します。仕事が忙しいときは、5分間、新鮮な空気のある場所を見つけて深呼吸しましょう。

親切なヒント

ほとんどの女性は、月経前に過度の精神的ストレス、体の浮腫、乳房の痛みなどの生理的な変化も経験します。この時期は、カルシウムやビタミンDを補給し、日光を浴び、甘いものや動物性脂肪を控え、食物繊維の多い食品を多く食べることで、食べ物の消化を助け、体内の余分なエストロゲンを排出し、体に栄養を補給することができます。