お尻の脂肪と戦う4つのヨガの動きでお尻をスリムにし、お腹を小さくしましょう

女性会社員は長時間オフィスに座りっぱなしで運動不足のため、お尻が太って垂れ下がってしまうのが最大の悩みです。お尻の余分な脂肪を解消し、太って平らなお尻を守るにはどうすればいいのでしょうか。ヨガ講師の唐有馨さんは、お尻を細くするための以下の4つのエクササイズを特別に考案しました。誰もが毎日エクササイズしてお尻の脂肪を簡単に落とし、同時に脚とお腹も細くして、三方良しの状況を実現できることを願っています。

オフィスで長時間座り続けるオフィスワーカーや運動不足は、お尻の脂肪やたるみにつながりやすくなります。

タイプ1: エレベーター

準備姿勢: 足を自然に曲げ、足を地面につけ、肘を内側に引き、体を後ろに支え、指先を腰に向け、腹部を締めて胸を持ち上げます。

1. 息を吸いながら、肘を内側に曲げ、体を後ろに傾けます。

2. 息を吐きながら、肘を内側に引き、体を押し上げて開始位置に戻ります。

回数：15回。

タイプ1 / エレベーター。 （写真提供：唐有新）

高度な動き

1. 足を自然に曲げて地面に置き、指先を前に向け、腕をまっすぐに伸ばし、腰を地面から離します。

2. 息を吸いながら肘を曲げて体を下げ、息を吐きながら腕を伸ばして体を支えます。

タイプ2: クラムシェル

準備姿勢: 足を曲げて横向きに寝て、右手で体を支え、左手で体を支えます。

1. 息を吐きながら、貝のように体を曲げたまま、腰を内側に引き、左膝を外側に開いてつま先同士が触れ合うようにします。

2. 息を吸いながら、膝を内側に押し込み、膝同士が触れ合うようにします。

繰り返し：内側と外側、各側10回。

タイプ2/クラムシェル。 （写真提供：唐有新）

ステップ3: サイドレッグサークル

準備姿勢: 足をまっすぐ伸ばし、右手を頭の下に置き、左手を地面に置いて体を支えながら横になります。

1. 右手を伸ばし、腹部を少し引き締め、左足を外側に伸ばします。

2. 左足で前方から後方に空中で小さな円を描き、反対方向に向きを変えて後方から前方に小さな円を描きます。終わったら足を引っ込めて反対側でも練習します。

繰り返し: 各脚につき 10 回ずつ。

ステップ3 / 横の脚で円を描きます。 （写真提供：唐有新）

4. ブリッジポーズのバリエーション

準備姿勢: 床に横になり、両足を広げて平行にし、床にしっかりとつけます。息を吸いながら膝を肩まで伸ばします。

1. 息を吐きながら骨盤を引き上げ、体をブリッジの姿勢にします。

2. 息を吐きながら左足を伸ばして引き上げ、腹部と臀部を引き締め、足を上げるときに骨盤が揺れないように安定させます。

3. 息を吸いながら足を元の位置に戻し、手をリラックスさせてから、腰を片方ずつ元の位置に戻します。

回数：片側5回ずつ。

第4番 / ブリッジのバリエーション。 （写真提供：唐有新）