運動して体重を減らそうと決心しているのに、ソファとテレビにまだ屈してしまいますか?主な理由はここにあります!

月曜日の夕方。週の最初の仕事日が終わり、ジムに行って運動する予定です。あなたは強い意志を持っていますが、肉体は弱いです。 「運動をする」という試みは、「ハードワークを避けたい」という衝動によって打ち負かされました。自分自身を克服し、意図を実際の行動に移すことはできません。ソファが勝ちました！

自分自身を克服するにはどうすればいいでしょうか?

無意識に、自発的に多くの喜びを得ていることと矛盾することをしたいのであれば、自分自身を克服しなければなりません。 「自分に打ち勝つ」というのは、自転車に座ってペダルをこぎたくなるようなものです。まず惰性（怠惰）を克服しなければなりません。自転車がゆっくり動き始めると、動き続けるのがずっと簡単になります。

自転車を動かすにはどうすればいいですか？どうやってソファから立ち上がればいいのでしょうか?自転車を動かすのになぜ努力が必要なのでしょうか?あなたには目標があるからです。

人間の行動は常に特定の目標に向けられます。目標は、価値の高いもの（例：良い友達に会う）や緊急なもの（例：食料品店が閉まる前に食べ物を買う必要がある）、あるいは（最初は）価値の低いもの（例：カロリーを消費したい）になることがあります。目標の価値が高ければ高いほど、自分自身を克服する必要は少なくなります。この場合、代替ターゲットがあなたの意図に影響を与えることは容易ではないからです。

戦略を活用して価値の高いターゲットを見つける

目標があなたのニーズを満たしていれば、あなたにとってその目標の価値は高まります。たとえば、愛情や食べ物に対する基本的なニーズにより、「親しい友人と会う」や「買い物に行く」といった目標が非常に価値のあるものになります。対照的に、「カロリーを燃焼する」ことは、メディアによって広められた減量の考えに基づいていることが多いため、最初はあまり価値がありません。

最初は目標が価​​値あるものに思えなかったり、あるいは代わりの目標がたくさんある場合でも、他の欲望や目標を抑えて簡単に自分自身を克服できるように、目標に集中し続けるための戦略が必要になります。この戦略は、自転車に乗るのと同じように、学ぶことができます。

まずは自分自身を観察することから始めましょう。行動制御には、自分自身の行動を観察することが伴わなければなりません。自分が設定した目標を振り返り、その目標に関連する自分の行動と自分自身を意識的に観察します。寝る前に、この目標に向けてその日何をしたかを 5 分間考えてみましょう。

自己実験：自分の行動を観察する

あなたの目標が 6 か月で 5 キロ減量することだとすると、運動を増やしてチョコレートの摂取量を減らしたいとします。今日から、毎晩寝る前に考えてみましょう。エレベーターではなく階段を使うか、歩くか車に乗るか、朝食にチョコレートケーキを食べるかシリアルを食べるか、昼食の栄養バランスに気を配るか、午後のおやつにスナックを食べるかフルーツを食べるか、日中にいつ、どれくらい運動するか。自己観察を通じて、目標に注意を向け、望む方向に行動を自動的にシフトすることができます。

この記事は、Business Weeklyが発行する「Willpower」からの抜粋です。