急に気温が下がり、多くの人が風邪をひきました。これは、免疫力が不十分で、細菌やウイルスに抵抗する身体の防御力が不十分だったことが原因であることが判明しました。栄養学の専門家は、免疫力を高めたいなら「腸を大事にする」ことから始めるべきだと私たちに警告しています。よく知られているプロバイオティクスのサプリメントに加えて、果物や野菜からの食物繊維のサプリメントも見落とされがちですが、これも腸内でプロバイオティクスを増殖させ、病原菌やウイルスを排除するのに役立ちます。 めったに風邪をひかない人もいれば、ひいたとしてもすぐに治る人もいます。その理由は、攻撃してくる細菌やウイルスに対して免疫システムがうまく機能できるかどうかにあります。台北医学大学栄養学部副学部長の陳俊栄教授は、腸は毎日、食物の抗原成分、細菌、ウイルスなどの異物にさらされていると述べた。そのため、腸は消化器官であるだけでなく、体内最大の免疫器官でもある。病気の脅威から遠ざけるには、腸をしっかりと管理する必要がある。 免疫力を高めるには、むやみに食べてはいけません。野菜や果物は腸のケアに役立ちます。 腸を健康に保つには、腸内のプロバイオティクスを正常に保つことが重要です。陳俊栄氏は、免疫力を高めることは、やみくもにサプリメントを摂取することでは達成できないと述べています。実際、天然の果物や野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を高め、腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぐだけでなく、腸内でプロバイオティクスを増殖させ、免疫力を高め、細菌やウイルスの侵入の可能性を減らすのに役立ちます。 また、風邪をひいている場合でも、すでに炎症状態にあることを意味します。このとき、ビタミンC、ミネラル、植物化学物質を補給するために適量の果物を食べると、酸化ストレスによる細胞損傷を軽減し、風邪の致死率を下げるのに役立ちます。また、上気道感染症による喉の痛みなどの不快感を和らげるのに役立ちます。 果物や野菜から食物繊維を補給すると、胃腸の運動が促進され、便秘が改善されます。 食物繊維を補給して胃腸の運動を促進し、便秘を改善します 実は食物繊維は水溶性と不溶性の2種類に分けられ、腸内の善玉菌を増やしたいなら両方をバランスよく摂る必要があります。水溶性食物繊維は水に溶けやすく発酵しやすいため、腸内細菌の好物となります。また、水溶性食物繊維は一般的に粘性があり、胃腸管内で糖分や脂肪分を包み込み、胆汁酸の分泌を促進し、人体への吸収を低下させます。 不溶性食物繊維は水に溶けず、人体では消化吸収されませんが、便の量を増やしたり、胃腸の運動を促進したり、便秘を改善したり、腸内の悪玉菌を追い出すなどの働きがあります。 果物や野菜に含まれる食物繊維の含有量を例に挙げると、グアバ1/3には5gの食物繊維が含まれており、オクラ、ブロッコリー、椎茸は100gあたり4gの食物繊維を含み、オレンジ(190g)、ナシ(165g)、キウイフルーツ(135g)にも4gの食物繊維が含まれています。 陳俊栄教授は、忙しいサラリーマンや学生に、果物を間食にし、夕食に野菜を多く食べ、残った果物や野菜のジュースを飲むなど、秋冬に腸を大事にすることを提案した。実は、果物と野菜は最も栄養価が高いのだ。 |
<<: 運動して体重を減らそうと決心しているのに、ソファとテレビにまだ屈してしまいますか?主な理由はここにあります!
世界保健機関は、運動不足が世界全体の死亡率の4番目に大きな危険因子となっており、毎年の死亡原因の6%...
流産の治療を求める患者の中には、妊娠の状態を理解しておらず、風邪や咳などの薬を服用したために流産して...
生理後に出血があったらどうなりますか?月経後の出血は、排卵、妊娠、子宮内膜炎などの原因によって起こる...
中絶後15日経ってコンドームを使用して性交したとしても、避妊措置を講じているにもかかわらず、依然...
40 歳以上の女性の場合、最終月経後 12 か月間月経がなく、妊娠の可能性もない場合は閉経とみなさ...
排卵出血はよくあることなので、通常は特別な治療は必要ありません。しかし、症状が長く続く場合は、避妊薬...
産後の授乳期は子宮が完全に回復していないため、月経不順や月経不順の症状が現れるのは正常なことです。で...
卵にはタンパク質、ビタミンA、D、B(B2、B12)、リン、亜鉛、鉄などのミネラル、ルテインやゼアキ...
中絶は、女性が選択の余地がない場合に選択する方法です。女性たちはこのような状況に直面することを非常に...
一般的に、女性は性行為をしなければ付属器炎にはかからないと考えられていますが、これは全く事実ではあり...
体重を減らすために食べるのをやめますか?スリムな体型はダイエットでは実現できません。特に朝食は必ず食...
生理中に茶色いおりものが出るのはなぜでしょうか?月経周期の途中で茶色いおりものが出る場合は、排卵出血...
長期間、個人的な衛生に注意を払わないと、子宮頸部びらんを起こす可能性が高くなります。子宮頸部びらんは...
これは実際にはまだ病気ではないものの、比較的リスクが高い状況です。 5 つの指標から判断すると、これ...
先天性膣欠損は治療できますか?専門家はこう語る。「治療の時期と方法は患者の子宮の発達に基づいて決定さ...