足のむくみや肥満が解消できない？中医学博士の陳延仁：脚を美しくし、脾臓を強化し、浮腫を軽減する3つのエクササイズ

多くの女性が下半身のむくみや肥満の問題に悩まされています。中医学の開業医である陳延仁氏は、伝統的な中医学では、むくみ型肥満は脾虚と密接な関係があると考えていると述べています。下半身のむくみを改善したい場合は、毎日ふくらはぎと太ももの内側の脾経ストレッチ運動を行うことも、むくみを軽減するのに良い効果があります。

リンパ代謝が悪く、脾臓が欠乏し、浮腫を起こしやすい

中医学の見解によれば、「脾臓は輸送と変換を司り」、水分と湿気の代謝を司ります。脾臓の機能不全により、気と血の循環が影響を受け、水分と湿気を体外に正常に排出できなくなります。体内に水分が蓄積して浮腫が生じ、肥満のように見えます。下半身にむくみが出やすい人は、ふくらはぎや太ももの内側をマッサージしたり、脚のストレッチ運動をしたりすることで、脾経の働きを調整し、脚の血液循環や余分な水分の代謝を促進し、脚のラインを引き締めて、脚を細く見せることができます。

中医学の医師である陳延仁氏は、下半身のむくみの主な原因はリンパの循環が悪いことだと述べている。気血の流れを良くして戻りをスムーズにするマッサージに加え、毎日脚を伸ばす運動をするとリンパの戻りが促進され、骨格筋の動きによって脾経の気血の流れがスムーズになり、水分代謝が促進され、むくみ型肥満が改善される。しかし、脂肪型肥満の場合は、脾経をマッサージしたりストレッチしたりしてもあまり効果がありません。

下半身にむくみが起こりやすい人は、ふくらはぎや太ももの内側をマッサージしたり、脚のストレッチ運動をしたりすることで、脾経の働きを調整し、脚の血液循環と余分な水分の代謝を促進することができます。

脾臓を強化して浮腫を軽減する3つのエクササイズ

足の浮腫を解消したいですか?リハビリテーション理学療法士の何志堯氏は、大腿内転筋（薄筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋）の体重を減らし、浮腫を解消するための3つの脚脾経ストレッチ運動を考案しました。1日2回、1回20回行い、動きはできるだけゆっくりにしてください。これにより、緩んだ脚の筋肉が引き締まるだけでなく、体内の余分な水分を排出し、浮腫を解消するのに役立ちます。

【動作1 / しゃがんで足を広げて立ち上がる】

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でボールを腹部の前で持ちます。

2. ボールを持ち続け、ゆっくりとしゃがみます。

3. 半分しゃがんだ状態で、両手でボールを腹部の前に持ち、同じ姿勢を保ちます。

4. ボールを持ち続け、ゆっくりと立ち上がります。

5. 足を肩幅に広げた姿勢に戻り、両手でボールを腹部の前に持ちます。

ステップ 1: しゃがんで、足を広げて立ち上がります。 （写真提供：同総合病院）

【コツ2 / 横向きに寝て足を上げる】

1. 横向きに寝て、左足を上げて自宅の普通の椅子に置き、体が平行になるように枕で頭を支え、左手でボールを腹部に当てます。

2. 右足をゆっくり上げて左足と平行にし、3秒間その姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと右足を下ろします。

4. 右足を上げる動作を 20 回繰り返した後、反対側に切り替えて左足で同じ動作を 20 回繰り返します。

ステップ 2: 横向きに寝て、足を上げます。 （写真提供：同総合病院）

【動作3 / 足を上げてボールを握る】

1. 枕を使って仰向けに寝て、頭を体と同じ高さまで上げ、膝を曲げます。

2. ボールを膝の間に挟んだまま、ふくらはぎをゆっくり持ち上げて太ももとが 90 度の角度になるように 3 秒間維持します。

3. ふくらはぎをゆっくり下ろします。

動き3/足を上げてボールを持ちます。 （写真提供：同総合病院）