燃えるニンジンの足！ボクシングエアロビックサイドキック脂肪燃焼

ボクシングの急速な有酸素爆発力は魅力的で、特に腹部をひねるサイドキックは脂肪を素早く燃焼させ、下半身のダイエットに効果的です。フィットネスコーチのLeo Li Peixunさんは、腹筋のコア部分のトレーニングに重点を置いた「サイドキック」の動きをその場で実演しました。長時間座っていることが多く、お腹がぽっこり出ていて、ニンジン脚になっているオフィスワーカーにとって、太ももの余分な脂肪を修正するのに非常に効果的です。 （ビデオ/写真家 黄志文）

ボクシングエアロビクスは非常に爆発的な運動であり、定期的に練習することで効果的に体重を減らし、体型を整えることができます。デモンストレーション：Leo Li Peixun。 （撮影：黄志文）

フィットネスコーチのレオ・リー・ペイシュン氏は、ボクシングエアロビクスは体を鍛え、怒りを解消することができると指摘した。動きによって生み出される轟音は、まさに感情を発散させる良い方法だからだ。さらに、ボクシングエアロビクスには、伝統的なエアロビクスダンスによくある走ったりジャンプしたりする動きがないので、比較的衝撃の少ない運動です。

特に、トレーニングの過程では、パンチ、拳の引き、キック、脚の引きを腹部の力で制御する必要があります。下腹部の解消だけでなく、腕、太ももの前後、お尻の後ろの筋肉も矯正する効果があります。筋肉の弾力性と緊張感を引き出し、心肺機能を強化し、下半身の脂肪を素早く燃焼させることもできます。

運動前に評価する

ボクシングエアロビクスは、多くの運動を必要とするだけでなく、すべての人に適しているわけではありません。ウォーミングアップが不十分だと、筋肉の緊張や痛み、さらには腱断裂などのより深刻なスポーツ傷害を引き起こす可能性があるため、特に注意が必要です。めまい、胸の圧迫感、呼吸困難などの症状がある場合は、ボクシング有酸素運動を行う前に必ず医師の診察と確認を受けることをお勧めします。

また、ボクシングの有酸素運動には、下肢の動きやキックの姿勢が多く含まれており、各動作は少なくとも8回繰り返されます。フロントキック、サイドキック、スピニングキックを行うときは、片足の力を使って全身の体重を 2 ～ 3 秒間支える必要があることがよくあります。バランス感覚が悪かったり、反応が遅い人にはあまり適していません。

サイドキック: 足に意識を集中し、右足で蹴り出し、右手でパンチします。デモンストレーション：Leo Li Peixun。 （撮影：黄志文）

脚の脂肪を落とすサイドキック

ナレーション：

1. 全身をリラックスさせ、両足でしっかりと立ち、拳を上げ、前方に注意を向け、意識を足に集中させます。

2. 左手で握りこぶしを作り、腰に当て、右足で蹴り出し、右手でパンチをします。

効果：下半身のラインを整え、怒りを解消します。