筋肉を鍛える男性用ボクシングエアロビクス腹筋とウエストシェイプ

筋肉は強さを表します。ボクシングの急速な爆発力は、全身の筋肉のストレッチを促進します。これがボクシングエアロビクスの最大の魅力です。フィットネスコーチの黄炳偉氏は、ボクシングにおける「パンチ」という小さな動作を軽視してはいけないと指摘した。力強く威厳があり、体を完璧に形作りたいなら、精神を集中して練習を増やすことに加え、呼吸と感情のコントロールも非常に重要だ。基本的なスキルをマスターすれば、お金をかけずにダイエットできる。 （ビデオ/写真家 黄志文）

ボクシングは有酸素爆発力が強く、効果的な「ボディーシェイプ」運動と言えます。 （撮影：黄志文）

ボクシングエアロビクスの愛好者である黄炳偉コーチは、ボクシングエアロビクスでは上半身の「パンチ」動作を非常に重視していると指摘した。パンチの強さに加えて、体のバランス感覚が体力トレーニングの成功の重要な鍵となることが多いからだ。特にボクシングの練習では、「パンチ」によって体のあらゆる筋肉を鍛えることができ、完璧なシェイプアップ効果が得られ、完璧なボディカーブを演出できます。

ボクシングエアロビクスの最大の特徴は、ボクシングと有酸素運動の融合です。「パンチ」の基本機能により、筋力と柔軟性が向上し、関節の可動性と筋肉の持久力が高まり、協調性とバランスが向上します。特に、連続的かつ迅速なパンチングにより、ストレッチ中に腕の筋肉と骨の関節の弾力性が高まり、完璧なボディシェイプの目標を達成できます。

連続パンチ：完璧な成形

正確にパンチを打つことで筋肉や関節を繰り返し伸ばすことができ、良い有酸素運動になります。デモンストレーション：黄炳偉。 （撮影：黄志文）

手から肩への移行:全身をリラックスさせ、両足でしっかりと立ち、ターゲットから目を離さないようにします。連続してパンチを打つときは、呼吸を調整し、手足のバランスをとって、筋肉と関節の柔軟性を保ち、滑らかなラインを形成する必要があります。

腰と腹部のねじり：腰と腹部のバランスを保ち、腰とヒップを振ることで上半身と下半身の動きを完成させ、腰と腹部を引き締め、ウエストラインをより明確にします。

5つの点に注意してください:

1. 筋肉と関節を伸ばすために十分なウォームアップ時間を取ってください。

2. クッション圧力を軽減するために、膝は柔軟である必要があります。

3. 脱臼を防ぐために、過度の力や振幅の使用を避けてください。

4. 肩を使ってパンチを打ちます。そうしないとパンチが意味をなさなくなります。

5. 疲れすぎないようにしてください。体のどこかに不快感を感じたら、練習を中止してください。