代謝による減量法 3つのやってはいけないことと減量のための3つのやってはいけないこと

人間の代謝の質は、ダイエットを成功させるための最も重要な鍵の1つであると言えます。代謝が遅すぎると、体内の老廃物や毒素を排出しにくくなり、体の基礎代謝カロリーも減少します。そのため、体の代謝を改善して減量を加速させることも、最近では人気のダイエット方法となっています。米『abcニュース』の報道によると、「メタボ法」とは、少量の食事を頻繁に摂り、代謝を高める食品を選ぶことで食べ過ぎや栄養の偏りを避け、自然に体重をコントロールすることに重点を置いた減量法だという。

体の基礎代謝を改善すると、減量がより効果的になります。

【代謝ダイエット法の3つのやってはいけないこと】

1. 自分を飢えさせないでください。食べると太ってしまうと思うので、何も食べないほうがいいでしょう。この考えは完全に間違っています。体は脂肪を消費して燃焼させるためにエネルギーを吸収する必要があります。毎日鳥の胃袋を食べると、体は十分な栄養素を吸収できず、脂肪が体内に蓄積しやすくなります。

2. でんぷんは欠かせません：麺類、米などのでんぷん質の食品は人間の主食です。炭水化物は体内の血糖値のバランスを取り、正常な代謝を維持するのに役立ちます。でんぷんがダイエットの敵と分類される理由は、私たちの生活の中に「精製でんぷん質の食品」がたくさんあるからです。知らないうちにでんぷん質の食品を食べすぎて肥満になります。したがって、でんぷんを完全に禁止するのではなく、種類と量をコントロールすることに重点を置く必要があります。

3. スープを主食として飲まない：食べることに罪悪感を感じ、代わりに満腹感を満たすためにスープや食事代替ドリンクだけを飲みます。彼らはスープが脂肪とカロリーでいっぱいの罠になる可能性があり、過剰なナトリウムさえ含まれていることをほとんど知りません。自家製の野菜スープや専門家のアドバイスを受けたスープでない限り、スープだけを飲んでも減量にはあまり効果がありません。

【代謝による減量のための3つのヒント】

1. 少量ずつ頻繁に食べる：食べることで太ることを恐れる考え方を完全に変えましょう！身体が必要とするものをいつでも補給することで、身体は代謝を最大限に高め、カロリーに重点を置くのではなく、「量」と「種類」で食べ物を計算できるようになります。小さな容器を使って食べ物を小分けにすると、食事の量を制御するのにも役立ちます。

2. 適切な食品を選択する：体の代謝を改善するのに役立つ食品には、ビタミンBが豊富な卵、サツマイモの葉などの濃い野菜、または高タンパク質の肉、牛乳、豆腐などがあります。辛い調味料も代謝を促進する食品であるため、カレー、キムチなどの料理はダイエットメニューの食品としてよく選ばれます。

3. 運動する習慣を身につける：最後の項目も最も欠かせません。運動は間違いなく、体の基礎代謝を改善する唯一の方法です。結果を見るには、少なくとも週に3回運動し、少なくとも3か月間続ける必要があります。基礎代謝率は、人体が消費するカロリーの60％から70％を占めます。したがって、運動に頼って基礎代謝を改善すると、減量がより効果的になります。