健康になって体を動かしましょう！知っておくべきスポーツのヒント9つ

1. パワーウォーキング

頭をすっきりさせたいなら、もっと歩いてください。研究によると、勉強する前に10分間早歩きをする人は、ずっと座っている人よりも語彙テストの成績が良いそうです。イリノイ州立大学の科学者たちは、週に3回、1回につき40分間歩くと、筋肉トレーニングだけをする人よりも1年で脳力が向上すると指摘しています。散歩に行きましょう！

![激しいウォーキングとヨガエアロビクスはどちらも健康を増進するのに推奨される運動です。（写真提供：VOGUE）][36731]

2. サイクリックエアロビクス

スポーツ研究によれば、フラフープはジョギングと同じくらいのカロリーを消費するそうです。フラフープを30分すると210カロリーを消費できます。今すぐフラフープを購入すれば、風が強くても雨が降っても自宅で運動できます!

3. 逆操作

運動中に180度回転すると腰痛の緩和に役立ちます。研究によると、トレッドミルで後ろ向きに15分間週3回歩くと腰痛の緩和に役立つそうです。後ろ向きに歩くと腰が上がり、体幹の筋肉が強化され、腰痛が改善します。

4. ハッピーヨガ

気分が悪いときはヨガをしましょう！『代替現代医学ジャーナル』は、ヨガがうつ病の最良の治療法の一つであると述べています。週に3回、1時間ヨガをした人は、12週間後には運動しなかった人よりも脳内のGABA（ガンマ酪酸、摂取不足はうつ病につながる可能性がある）レベルがはるかに高かった。

5. 太った騎士ではない

スウェーデンカロリー研究所の研究では、高インスリンレベルは体重増加につながる可能性があることが判明した。週に6マイル自転車に乗った人は6か月後にインスリンレベルが19％低下したが、同じ距離を歩いた人には変化が見られなかった。サイクリングは筋肉を鍛え、代謝率を上げ、インスリンを抑制するので、健康的でスリムになります。

6. 夜はぐっすり眠ってください

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、一晩十分な睡眠を取らないと、翌日の代謝が 20% 遅くなる可能性があることがわかりました。夜間に体が十分に休息を取らないと、代謝活動が鈍くなり、効率的にカロリーを燃焼できなくなります。それだけでなく、睡眠不足は他人に醜くて不健康だと思わせます。医師は1日8時間の睡眠を推奨しています。それでも居眠りしてしまうことが多い場合は、20分ほど歩いて元気を取り戻しましょう。

7. あなた専用のコーチ

Nike は世界クラスのアスリートからインスピレーションを得て、プロのトレーナーを招き、90 種類以上の動作を開発しました。スリムで減量したい、曲線美を作りたい、体力と筋力を向上させたいなど、どんな目的であっても、Nike Training Club アプリバージョンは無料でダウンロードでき、いつでもどこでもエクササイズして健康を維持できます。 Nike+ GPS アプリバージョンは衛星測位機能を備えており、ランニング時間、速度、消費カロリーなどを記録できます。また、友達と競争したり、一緒にチャレンジしたりすることもできます。

8. どんなに小さな運動でも構わない

すべては小さなことから始まります。運動も同じです。研究者らは、階段を上ったり、食料庫まで歩いたりするといった簡単な運動がVO2Max（最適酸素摂取量）を高め、心臓病のリスクを減らすのに役立つと指摘している。だから、立ち上がって動き回りましょう。

9. 適切な靴を履くことが重要

アリゾナ州立大学の最新の独自研究によると、12週間にわたって有酸素ウォーキングを行った22～39歳の女性84名を対象にブラインドテストを実施したところ、リーボック EASYTONEシューズを履いた女性は、通常のシューズを履いた女性に比べて体脂肪が平均2.5%減少し、減少した体脂肪は同量の除脂肪組織に変換されたことがわかった。リーボックは今年も、EASYTONE PLUSシューズのアップグレード版、ファッショナブルなSlimtoneシューズ、テクノロジーシェイピングウェアシリーズを発売し、スポーツを愛するすべての女性がスリムな曲線を追求できるようサポートします。

画像: フェアチャイルドアーカイブ | 出典: VOGUE HEALTH

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。詳しくはこちら