減量は正しく行いましたか?知っておくべき7つのポイント！

減量クリニックでは、よく困った人が私に尋ねます。「リン先生、3食の量を減らしたのに、なぜ痩せないのですか？」調査してみると、いつも主食の量を減らしているのに、食事の合間に空腹に耐えられず、空腹を満たすためにちょっとしたおやつを食べていることがわかります。これらが減量失敗の原因です。

鍵1：時折の貪欲が肥満の原因

何を食べても、すべて正直に体重計に反映されることを知っておく必要があります。口に入った食べ物は記録され始めます。食べ物が入ったが出荷されない場合は、在庫エリアに置かれ、脂肪が蓄積され始めます。この世に「空気を吸ったり水を飲んだりすれば太る」などということはありません。体重の維持は習慣の結果です。毎食 30% オフというコンセプトに従う場合、食事の間にカロリーを逃がすことを忘れないようにしなければなりません。

多くの人はよく、「クッキーを数枚食べるくらいなら問題ないよね？」「果物を食べると消化を助けるから、カロリーとしてカウントされないよね？」「飲み物を一杯飲むだけなら、それほど問題ではないよね？」と考えます。減量を決意しているなら、取るに足らないと思うこれらの小さなことが、減量の最大の障害となることを、私は厳粛に思い出さなければなりません。果物にもカロリーがあり、食事の間のおやつとして食べることはできません。果物は余分なカロリー源となり、通常の食事の合計金額の 30% 割引でしか摂取できません。砂糖入りの飲み物のカロリーが驚くほど高いことは言うまでもなく、避けなければなりません。

食事量を減らすことは、体重を減らしたい人が厳守しなければならないことです。したがって、通常の 3 回の食事に加えて、食事の間にカロリーの高い食べ物を食べないでください。生活の中のちょっとしたことが、減量が成功するかどうかの鍵となる場合があります。そこで、ここでは、見落としがちな、しかし従わなければならないちょっとしたことを具体的に指摘します。そうすることで、誰もが、減量のタブーを犯していないか注意を払うことができます。

買い物中にお菓子を食べたり、テレビを見ながら食べたりと、食卓以外の場所で食事をすると、満腹だと思わずに口の中に食べ物を入れてしまうので、ダイエットをしたい人にとっては絶対にタブーなので、食卓でのみ食事をする習慣を身につけるようにしましょう。また、自制心が弱い人は、食事の時間以外にキッチンや冷蔵庫に近づかないようにしてください。

ポイント2：空腹のまま買い物に行かない

お腹が空いたときに食べ物を買った経験は、誰にでもあると思います。お腹が空いているときは、パンやビスケット、スナック菓子に惹かれがちです。その瞬間はついつい買いすぎてしまいますが、無駄にしないように無理やり詰め込んでしまいます。そのため、家にスナック菓子を溜め込まないように、お腹が空いたときには買い物をしないように皆さんにアドバイスしたいと思います。

ポイント3：就寝前3時間以内に食事を摂らない

最も注意すべきことは、夜8時以降または就寝3時間前には何も食べないことです。これが減量の鉄則です。夜は副交感神経の働きが優位になるため、消化吸収には最適な時間です。また、睡眠中は活動がないため、代謝が低下し、脂肪が最も蓄積されやすくなります。

ポイント4：夜食は絶対に食べない

寝る3時間前には食事をしてはいけないので、「夜食」はダイエット中の人にとっては絶対にタブーです。寝る前に夜食を食べる習慣のある人もいますが、これは太りやすいだけでなく、体に害を及ぼします。体が睡眠と休息を必要としているときでも、胃腸の消化器系は懸命に働かなければならず、健康に間違いなく悪影響を及ぼします。

習慣は少しずつ身に付きます。知らないうちに夜食を食べるという悪い習慣を身につけてしまったので、今その代償を払って、夜食を食べないという良い習慣をゆっくりと身につけ、夜食を食べるという悪い習慣を変えなければなりません。

鍵5：体重を減らすには水をもっと飲む

知っていましたか？常温の水を定期的に飲むと、さらに 2 キロ減量できます。風邪が心配な方は、熱いお茶を常温の水に替えて、1日2000ccの水を飲むだけでもいいです。1年間で消費されるカロリーの累計は、約2kgの減量に相当します。

冷水の室温はおよそ20～24度です。冷たい水が胃腸管に入ると、体は自動的にその水を人体の中心体温と同じ温度、つまり 37 度まで温めます。 1cc の水の温度を 1 度上げるには、1 小カロリーが消費されます。この計算に基づくと、1 日に 20 度の冷たい水を 2000cc 飲むと、体温まで水を温めるだけで、34,000 小カロリー、つまり 34 大カロリーが消費されます。毎日 34 大カロリー多く消費すると、1 年 365 日で 12,410 カロリー多く消費することになります。

キー6：何かをしながら食べるのが好き

あなたは一人で食事をすることに慣れていますか、それとも食事中に新聞を読んだりテレビを見たりすることが好きですか?実際、このような状況では、知らないうちに食べ物を多く食べてしまうことがよくあります。さらに、テレビを見ながら食べると代謝系に影響を及ぼす可能性があります。

鍵7：平日は少なめに食べ、休日はたくさん食べる

食べる量を減らせば体重を減らせると考える人は多いですが、食べる量を減らせば基礎代謝も下がり、体重を減らすのが難しくなることを知らないのです。平日は食事量が少ないことに慣れている体が、休日に急にたくさん食べたり飲んだりすると、体が対応できなくなります。

この記事は、Paston Publishing の「7 日間で健康的に体重を減らし、再び体重を増やさずに脂肪を維持！」からの抜粋です。 》