気をつけて！肥満になりやすい5つの悪い習慣

「ああ、どうしてこんなに頑張っても痩せないの？」「やばい！水を飲むだけでも太ってしまう！」 「痩せたと思ったらすぐに太ってしまうのはなぜ！」 こうした悩みは、誰にでもあるはずです。多くの人にとって一生の課題ともいえる「ダイエット」は、脂肪に「とりつかれた」男性や女性にとって、まさに大きな悩みです。肥満の唯一の要因：吸収が消費を上回っていること。

実際、「減量は本当に難しいことではありません」 - この言葉は決して空虚なスローガンではありません。正しい概念を持ち、正しい方法を使用する限り、体の脂肪を簡単に取り除くことができます。外見がより美しくなり、時々奇妙な外見に別れを告げることができるだけでなく、さらに重要なことは、減量することで自信と健康を取り戻し、正しい方法を使用して二度と太らない体格を作ることができることです。邪悪な敵である「肥満」と戦う前に、まず肥満について深く理解し、私たちを太らせる本当の原因を見つけ出さなければなりません。

なぜ太るのですか？病理学的要因、つまり病気による肥満の原因となる要因を除けば、私たちが太る本当の理由はただ一つ、「毎日の食事摂取量が日常活動の必要量を超えている」ということだけです。つまり、人体が摂取するカロリーよりも多くのカロリーを吸収し、「摂取」が「消費」を上回ると、「プラスのカロリー収支」が生まれ、余分なカロリーは脂肪に変換されて体内に蓄積され、自然に肥満になります。

一方、毎日の食事摂取量が日常活動の必要量を満たしていない場合、吸収カロリーは消費カロリーより少なく、「摂取」は「排出」より少なくなります。このとき、不足するカロリーは蓄えられたバックアップエネルギー（脂肪）によって供給され、脂肪が消費され、「負のカロリーバランス」が形成され、減量の目標を達成できます。

マイナスのカロリーバランスを維持することが体重を減らす唯一の方法です

このことから、体重を減らす唯一の方法は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やし、意図的に負のカロリーバランスの生理的状態を作り出すことであることがわかります。体のカロリーバランスがマイナスになると、バックアップエネルギー源として脂肪が燃焼され、自然に体重が減ります。

いわゆる摂取量を減らすということは、もちろん食事の「量」を調整することを意味し、消費量を増やすということは運動することを意味します。簡単に聞こえますが、実際は難しくありません。これは私が何度も強調してきたことです。減量方法が人道的であればあるほど、効果的です。次の章で説明する方法に従い、食事と運動を適切に調整すれば、減量は難しくありません。

最も重要なことは、減量のプロセスを利用して、異なる、より少量で、より安定した食習慣を確立することです。新しい食習慣をうまく確立することによってのみ、古い過度の食習慣の支配から解放され、うまく体重を減らすことができます。したがって、食事調整が​​成功すればするほど、減量効果は高まり、再び体重が増えないことの最大の保証となります。

* 体のカロリー消費は主に3つの部分から構成されます: *

人体の「基礎代謝」は、体の総消費カロリーの約65～70%を占めます。身体活動に必要なカロリーは、総消費カロリーの約15～30%を占めます。食べ物を消化するために必要なカロリーは、総カロリーの約10％を占めます。このことから、運動習慣のないサラリーマンの場合、基礎代謝が体内のカロリー消費のほとんどを占めていることがわかります。つまり、代謝が遅い人は減量時に確実に不利になり、他の人よりも太る可能性が高くなります。

悪い生活習慣は肥満につながる

「ローマは一日にして成らず」ということわざがあるように、太りやすいと感じるのは、実は体型の問題ではありません。大きな要因は「悪い生活習慣」にあるのかもしれません。

生活の中で、簡単に体重増加につながる悪い習慣に直面しても、私たちはそれに気づかず、気を緩めがちです。忙しい一日を過ごした後、一日の終わりに自分自身を振り返ることができず、脂肪は日々蓄積されていきます。減量計画を始める決心をしたら、基本的な知識を身につける必要があります。日常生活で簡単に体重増加につながる習慣には次のようなものがあります。

NG習慣1：早食い

食べるのが速すぎるため、食べ物はあまり噛まずに大きな分子の形で胃に入り、消化不良を起こしやすくなります。このとき、胃は消化を助けるためにより多くの胃酸を分泌する必要があり、胃や腸への負担が増すだけではありません。長時間にわたり早食いをすると、胃の問題、胃腸炎、胃腸の吸収障害、胃潰瘍、十二指腸炎などの消化器疾患にかかりやすくなります。

人間の胃の中枢神経は、食事を始めてすぐに働くわけではありません。糖分を吸収して血糖値を上昇させ、脂肪やタンパク質の刺激を受けて十二指腸からホルモンを分泌し、胃壁を膨らませる…という一連のプロセスを経て、「お腹がいっぱいでもう食べられない！」という状態になります。このプロセスは、食事を開始してから 20 ～ 30 分後に効果が現れ始めます。

早食いは消化不良を引き起こすだけでなく、胃の中に食べ物が溜まり、時間が経つにつれて胃が突き出てしまいます。食べた量が胃の容量を超えると、食欲が増し、小腹の女性や大腹の男性になってしまいます。

NG習慣2：パスタやパンを主食にする

小麦粉から作られた麺類やパンは、米よりも体に吸収されやすく、特にパンはそうです。外見上は脂っこくないように見えるものもありますが、実は製造過程で油、砂糖、人工調味料が使われています。パンは血糖値が高い食品でもあります。砂糖は脂肪に変換されやすく、血糖値が急上昇するため、体はインスリンを分泌し始め、体が脂肪を吸収しやすくなります。したがって、節制の原則に従って、3回の食事のうち1回だけ麺類またはパンを食べることをお勧めします。

NG習慣3：毎食フルーツを食べる

「リン先生、果物は健康に良いのではないですか？果物を食べるとどうして太るのですか？」これは、ダイエットをしようとしている多くの人が抱く疑問だと思います。実は、糖分の多い果物はたくさんあり、食べ過ぎるとカロリー制限を超えてしまいます。

減量期間中は、糖分の少ないグレープフルーツやベリー類を選んで、一日の始まりの朝に食べるのがおすすめです。適切な果物を食べると、エネルギーに変換されて消費されるだけでなく、その後の仕事の効率やストレス耐性も向上します。たとえば、バナナには神経系を安定させるマグネシウムが含まれています。クランベリーには疲労を和らげ、精神的な混乱を避ける亜鉛が含まれています。リンゴには脳の電気的活動に影響を与え、脳の反応を速めるホウ素が含まれています。

NG習慣4：MRTやバスに乗るときは必ず座席を確保する

MRTやバスに乗るとき、ただ立ち上がるだけでもストレッチ運動と同じ効果が得られます。 30分間立っていると約45カロリーを消費します。これは、じっと座っているときに消費されるカロリーの約2倍以上です。

NG習慣5：朝シャワーを浴びる

忙しいときは、朝のシャワーで入浴問題を解決している人も多いかもしれませんが、脂肪が蓄積しやすい夜にお風呂に入ることで、新陳代謝を促進し、カロリーを消費することができます。また、食後に入浴するとカロリーの燃焼に役立ち、食前に入浴すると食欲を抑える効果もあります。あらゆる食品には、体にとって重要な栄養素が含まれています。食べ物に好き嫌いをせず、特定の食品を過剰に摂取しないことによってのみ、健康でバランスの取れた食生活を送ることができます。

この記事は、Paston Publishing の「7 日間で健康的に体重を減らし、再び体重を増やさずに脂肪を維持！」からの抜粋です。 》