電気炊飯器でも電子炊飯器でも使えます！ 6種類の野菜を切って入れるだけで簡単にできるお腹痩せスープのDIY

食べれば食べるほど美しく痩せ、二度と太りません。年齢、体格、性別を問わずどなたでもご参加いただけます。このお腹痩せスープには魔法の力が秘められています。なぜ効果があるのか​​、どんな効果が得られるのかご紹介します！

ポイント1.「痩せる栄養素」

ビタミンBはカロリーを燃焼させ、野菜の抗酸化力は肥満と戦います！

ビタミンBは体内でカロリーを燃焼させるのに役立ち、抗酸化物質は代謝の低下を防ぐことができます。体にこの2つの栄養素が不足すると、どれだけ注意深く糖質を制限しても、健康的に体重を減らすことはできません。人が太る原因は、第一にカロリーの過剰摂取、第二に減量を促す栄養素の不足で、体内にカロリーが多すぎる状態です。つまり、食べ物がスムーズにエネルギーや体温に変換されず、痩せられないのです。特に、白米の糖質の代謝を助けるビタミンB1や、揚げ物の脂質代謝を促すビタミンB2などの栄養素をスープに取り入れることができれば、熱に弱い栄養素をしっかり吸収できるだけでなく、1日の摂取量も達成できます！色とりどりの野菜には、老化や肥満を防ぐ抗酸化物質が含まれています。若々しさを保ち、美しくスリムな体型を保つには、色とりどりの野菜が最適です。

ポイント2.食物繊維

古い老廃物を完全に除去する解毒効果があります

豊富な食物繊維は腸内の毒素や老廃物を排出し、便秘を解消します。さらに、血糖値の上昇を抑えて太りにくくする効果や、余分な脂肪を包み込んで排出する効果も注目されています！胃の中に留まるため、空腹による食べ過ぎを防ぐことができます。

ポイント3. 腸を温める

代謝が低下している40歳以上の人は、腸の冷えを防ぐために特に注意する必要があります。

年齢を重ねるにつれて、冷たい食べ物を食べるたびにお腹が張るようになります。時にはお腹がゴロゴロと鳴ったり、下痢や身体の不快感に悩まされることもあります。レタスを食べるとダイエットに良い効果が現れますが、実は腸は「温かい食べ物」を好みます。そのため、腸を温めることができれば、免疫力や代謝が向上し、ダイエットもしやすくなります。

ポイント4. シンプルな方法

わずか数ステップで作れて冷凍保存もでき、電子レンジで温めてお好みに合わせてアレンジもできます！

野菜を切って鍋に入れ、30分ほど加熱すると、ダイエットスープが完成します。冷蔵で5日間、冷凍で3週間保存できるので、いつでも作って冷凍保存できます。料理する気力がないときに重宝します。そして、いくら食べても太りません！

ポイント5. 美味しい！

ダイエットスープは、いくらでも飲める中毒性があり、飲めば飲むほど止まらなくなります。

スリムベリースープは美味しいだけでなく、アレンジも自由自在です。お好みで味付けや具材の追加もできるだけでなく、毎日食べても飽きません。お子様やお年寄りの食事にも適しており、まさに「家庭用」の万能スープと言えます。

スリムベリースープの基本原則

原則1.夕食にダイエットスープを飲む

夕食にはお腹痩せスープを食べますが、基本的には夕食は寝る3時間前に食べるのが基本です。糖質制限食を取り入れ、午後6時から8時の間にタンパク質を摂取することも推奨されます。睡眠の質を高め、胃腸への負担を避けるために、夜遅くに温かい牛乳や澄んだスープなどを飲んでください。

原則2. 食事の前にスープを飲む

スリムベリースープを好きなだけ飲んでください！一度に2杯以上飲むのが最適です。飲む量が多いほど、減量効果は高まります。食欲を満たすことができれば、空腹による食べ過ぎもなくなり、不安な感情も解消できます。少しお腹が空いておやつが食べたいときは、まずスープを一杯飲んでから食べるかどうかを決めましょう。体が十分な栄養を摂取できれば、甘いものへの欲求を抑えることができます。

スープを飲むだけでダイエット効果が最大限に発揮されます！

#本当によく食べてください。

体重が減らない理由の一つは、体重を減らす栄養素が不足していることです。毎晩お腹痩せスープを一杯以上飲み、満腹になるまで飲むと、ダイエット効果が高まります。あまり食べないのに体重が減らない人は、栄養が不足していて、食べ物を体温やエネルギーに変換できないからです。

#脂肪をたくさん燃焼します。

ダイエットスープには脂肪燃焼に最適なさまざまな野菜が含まれているので、食べれば食べるほど脂肪燃焼効果が高まります。体を温めて冷えの症状を和らげます。代謝が衰えがちな40代〜60代の人でも、自然に美しくスリムになれます。

#体内の余分な物質を排出します。

腸内の毒素、老廃物、その他の不要なゴミを体から取り除き、代謝を改善します。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のダブルパワーで体内の余分なものを排出します。便秘を改善し、痩せやすい体を作ります。

スリムベリースープベースの作り方

最高の野菜6種類を切って煮るだけで、野菜の栄養魔法が詰まった魔法のダイエットスープが完成します！氷に入れて保存してもOK！低カロリーで美味しいダイエットスープは、アレンジ次第でいくら食べても飽きない味です。

材料（5人分）：

玉ねぎ大2個、にんじん大1本、キャベツ1/4個、大根1/4個、ブロッコリー1個、ミニトマト5～8個、にんにく1片、しょうが小1片、昆布2枚（6cm）、水150ml、塩小さじ1/2。

調理方法

1. ニンニクが苦手な人は省いてください。チューブ入りのニンニクまたはショウガペーストを使用する場合は、ニンニク小さじ1杯（2〜3 cm）とショウガ大さじ1杯（4〜5 cm）が必要です。

2. 上記の量が一度で鍋に入りきらない場合は、スープベースを2回に分けて煮てください。

3. 大根の代わりに、水に浸した干し大根1袋（30g）を使用することも強くお勧めします。

4. ブロッコリーの鮮やかな色を保ちたい場合は、火を止める3分前に手順2の鍋に加えてください。

5. 水溶性ビタミンBは熱に弱いので、加熱すると食品の体積が減ります。ビタミンの一部は失われますが、大量に摂取しても問題ありません。

練習する

1. すべてをカットする

玉ねぎ、にんじん、キャベツ、大根を1.5cm角に切ります。ブロッコリーを小房に分け、ニンニクとショウガを薄切りにします。

2. 調理する

手順1の野菜、ミニトマト、昆布、水を鍋に入れ、すべての材料に塩を振りかけます。鍋に蓋をして中火で加熱し、スープが沸騰したら弱火にして30分ほど煮込みます。昆布はまず水に浸しておく必要があることに注意してください。

3. 終了

火を止めて10分ほど煮ます。

賢いヒント

電気炊飯器を使えばボタンを押すだけで簡単に炊けます！

1. すべてをカットする

野菜を全部大きめに切ります。

2.電気炊飯器で炊く

炊飯器に塩以外の材料を入れ、塩をふり、「白米」モードで炊きます。昆布は底に置きます。炊飯器がいっぱいの場合は、2回に分けて炊くか、ブロッコリー、キャベツ、ミニトマトを電子レンジで別々に柔らかくなるまで加熱します。

炊飯器から取り出し、冷ましてから中くらいの大きさに切ります。

保存方法

材料を少し冷ましてから昆布を一口大に切り、保存容器に入れて冷蔵庫で保存します。冷凍保存する場合は、食べきりサイズに小分けして密封袋などに入れて冷凍し、食べるときに冷蔵庫に入れて自然解凍するか、電子レンジで5分ほど加熱してから調理してください。

保存期間

冷蔵庫で約5日間保存します

約3週間冷凍保存する

この記事は、Caishi Culture の書籍「夕食にお腹痩せスープを飲んで、2 週間で 3.6 kg 痩せる」からの抜粋です。