肥満には地雷が5つある！午後7時以降はナッツ類を避ける

「おかしい！なぜ体重が減らないの？」実は、答えはとても簡単です。間違った時間に間違った食べ物を食べているからです。 MSNの健康チャンネルによると、夜7時以降は避けるべき食べ物が5種類あり、その中には健康的なスナックとされる甘いダークチョコレートやナッツも含まれる。間違った時間に食べると脂肪が蓄積され、体型に影響を与える可能性があるので注意が必要だ。

食事の時間は夜7時までにしましょう。夜遅くなると体の代謝が遅くなるので、これ以上遅らせないでください。不健康な高脂肪食品を摂りすぎると、胃や脳が十分に休まらず、消化や睡眠に影響するだけでなく、さらに恐ろしいのは脂肪が蓄積して肥満につながることです。以下の5つの食品は午後7時以降は避けてください。

地雷1: ダークチョコレート:

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の看護師、メアリー・エングラー博士はかつて研究を行い、毎日少量のダークチョコレート（1.6オンス）を食べると健康に非常に良いことを実証しました。ダークチョコレートにはマグネシウムやフラバノールなどの抗酸化成分が豊富に含まれており、心臓血管系への効能が医学的に証明されています。しかし、ダークチョコレートにはカフェインが含まれており、夜に食べ過ぎると脳が刺激され、睡眠に影響を及ぼします。

★鉱山2/ナッツ:

ナッツは不飽和脂肪酸、ビタミン、植物繊維、ミネラルが豊富で、最も健康的なスナックとして知られています。ナッツを毎日食べると、酸化を防ぎ、フリーラジカルを除去し、がんを予防し、血中脂質を調整し、血糖値を調整し、脳に栄養を与えて知能を向上させることができます。

しかし、ナッツに含まれる脂肪はゆっくりと消化されるため、夜のおやつとしてナッツを大量に食べると消化が悪くなります。特に油と塩を加えて揚げたナッツは脂肪となり腹部に蓄積されます。そのため、寝る前に高脂肪食品を摂取してはいけません。代わりに無糖の豆乳など良質なタンパク質を摂ることをお勧めします。

★鉱山3/ペストリー：

甘いペストリーには心を落ち着かせる効果があるため、誘惑に抵抗するのは難しいです。しかし、高カロリーのペストリーは、夜に食べる「ジャンクフード」のようなものです。砂糖と飽和脂肪を多く含む以外に、栄養価はありません。雑誌「マインド・アンド・ボディ」の研究によると、寝る前に甘い「ジャンクフード」を食べる10人中7人は悪夢を見やすく、睡眠の質にも影響を及ぼしているという。

地雷4: 辛い食べ物:

国際精神生理学ジャーナルの研究によると、夕食に唐辛子やマスタードなどの辛い調味料を加えると、男性被験者10人中6人の睡眠の質が簡単に低下する可能性があるという。それだけでなく、辛い食べ物は胃や腸を刺激し、消化や吸収に影響を与え、膨満感や胸焼けなどの症状を引き起こしやすくなります。

地雷5: アルコール:

お酒を飲むとたくさんのカロリーを摂取します。夜にお酒を飲むデメリットは、睡眠を妨げることです。お酒は眠気を誘いますが、深い眠りを妨げるので、翌朝はだるく感じます。