寝る前にアミノ酸を補給してカロリーを消費し、リフレッシュしましょう

寝ながら体重を減らすことはできますか？現代人は肥満を嫌い、食事と運動で体重をコントロールしようとします。しかし、やっと少し体重が減ったと思ったら、いつも「ヨーヨー効果」を経験し、再び体重が増えます。栄養士は、アミノ酸の摂取不足と睡眠の質の悪さが原因かもしれないと考えています。これらが基礎代謝の低下を引き起こし、肥満につながります。寝る前に適度に補給することが推奨されています。睡眠中にエネルギーと脂肪を消費するのに役立ちます。怠け者のための減量法です。

睡眠中は体の代謝や熱エネルギーの消費能力が低下します。寝る前に適度にアミノ酸を補給すると、基礎代謝を維持し、体重コントロールの持続時間を延ばすのに役立ちます。 （写真/ファイル写真）

成人は1日あたり60グラムのタンパク質を必要とします。アミノ酸が不足すると肥満につながる可能性があります。

栄養学者の于竹清氏は、人体にとって最も重要な3つの栄養素は炭水化物、タンパク質、脂肪であると述べています。その中で、アミノ酸は体のタンパク質を構成する最小単位であり、体のすべての大小の機能と生理調節機構の作動に関与しており、体の正常な機能を維持するための重要な成分の1つです。

アミノ酸が不足すると、まず体の機能が急激に低下し、代謝能力も低下します。その結果、抵抗力の低下、髪や爪、皮膚のもろさ、イライラ、貧血や浮腫など、さまざまな問題や症状が現れます。さらに、体の代謝が遅くなると、カロリーを消費する能力が低下し、肥満につながりやすくなります。

体内の正常な基礎代謝率を維持するための最も簡単な方法は、十分な量の高品質のアミノ酸を補給することです。一般的に、普通の成人は1日あたり60グラムのタンパク質を必要とします。タンパク質を構成するアミノ酸には「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」を含めて21種類あります。最大の栄養源は卵、牛乳、魚、魚介類、豆類などの食品です。

食事制限は減量成功のほんの一部に過ぎません。肥満をなくしたいなら、定期的な運動と生活習慣も組み合わせる必要があります。

寝ながら痩せられる！就寝前にアミノ酸を補給する

栄養学者の于竹清氏は、睡眠中は体の代謝と熱エネルギーの消費能力が低下すると指摘した。体重をコントロールしようとしている人は、寝る前に天然成分や認定された濃縮製品などのアミノ酸を補給してみるとよい。これはもともと低い代謝率を高め、睡眠中のエネルギーと脂肪の消費を増やすのに役立つ。これは手っ取り早くて便利な方法だ。

さらに、就寝前にアミノ酸を補給すると、睡眠を助けることもできます。アミノ酸のトリプトファンは、睡眠を助ける成分です。トリプトファンは、睡眠を助ける5-ヒドロキシトリプタミン（セロトニン）やメラトニンに変換されます。そのため、トリプトファンは感情を落ち着かせ、睡眠を助けることができます。

アミノ酸サプリメントの効果が十分でないと感じる場合、栄養士のYu Zhuqing氏は、若い柑橘類などを適度に摂取することを推奨しています。研究により、柑橘類に含まれる天然成分「シネフリン」には、代謝を助け、体内の熱産生を高め、食欲を抑える効果があることがわかっています。

健康的な減量は確実に成功します!食事制限＋定期的な運動

しかし、食事の調整​​は減量成功のほんの一部に過ぎません。栄養士は、体重が元に戻るという悪夢から逃れたいなら、6大栄養素のバランスの取れた摂取に注意し、1日の総カロリー摂取量をコントロールし、定期的な運動の良い習慣を身につける必要があると警告しています。これが健康的な減量への正しい方法です。