1日5分で簡単にシックスパックを手に入れる（パート2）

夏が到来し、かわいいノースリーブのトップスやドレスが大流行します!実際、スリムで均整のとれた体型をしているのに、なぜか背中に肉がついていて、腕が太く、腰が弱く見えるという人がたくさんいます。本当に困りますよね！なぜ腕に線がないのですか?ノースリーブの服を着ると腕が緩くなるのはなぜでしょうか？

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「バックシングルアームローイング」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えます！（撮影：江敏軍）

心配しないでください。今日は、コーチの Li Zheyu とスポーツ愛好家の Lai Yixuan が、ペットボトルなどの小さな道具を使ってできる「ワンアームバックローイング」と呼ばれるボディスリミングエクササイズを教えてくれます。効果が出るまで 1 日 5 分しかかかりません。細い腕と美しい背中のラインを手に入れるのはまったく難しいことではありません。かわいいベストを着て、楽しく自信を持って着こなし、美しい背中の筋肉と腕を披露して、今すぐ体型を整えましょう!驚くべきボディスリミング効果を実感してください。

[バックシングルアームロー] エクササイズの手順:

ステップ 1:片足をベンチに置き、背中をまっすぐに保ち、もう一方の手で重りを支え、もう一方の手に水を入れたペットボトル (またはダンベル) を持ちます。

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ステップ 2:背中をまっすぐに伸ばし、肘を上げたまま、ボトル (またはダンベル) を体の方に持ち上げ、肘をできるだけ高く上げ、開始位置に戻って繰り返します。

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【ボディシェイプのコツ】:

「片腕漕ぎ」運動は、主に背筋と上腕二頭筋を鍛えます。運動中は、骨盤が傾かないように体を安定させ、腰の力を使うのを避ける必要があります。片側15回ずつ、30秒～1分休憩を挟みながら、合計4セット行います。動作を実行するときは、最初は短い時間から始めて、徐々に動作の持続時間を長くすることができます。