1日5分で簡単にベストライン（中）が完成

ベストラインとマーメイドラインは、常に多くの男性と女性の究極の夢と願望でした。会社員でも学生でも、朝から晩まで忙しく、長時間座ったり立ったりすることが多いため、お腹に脂肪が蓄積しやすく、小腹やぽっこりお腹になってしまいます！心配しないでください。ボディシェイプのちょっとした秘密をマスターすれば、1日5分で脂肪を燃焼し、誰もが望む無敵のベストラインを簡単に手に入れることができます。

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「サイドスティック」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

今日は、コーチの李哲宇とスポーツ界のスター、頼易軒が、毎日5分間のエクササイズで簡単に超セクシーな腹筋を手に入れる方法を教えてくれます。すぐに効果が出るボディスリミングエクササイズ「サイドバー」は、女の子にとって最も悩ましい脇腹、つまりみんなが話題にしている腹筋を解消するように設計されています。私たちと一緒にあなたの体を形作り始めましょう！ベストラインのボディメイク効果と引き締め感を実感してください！

【サイドスティックタイプ】運動手順：

ステップ 1:横向きに寝て、右腕で体を支え、足を伸ばして、足を揃え、右肘を肩の下に置き、腰と一直線にします。

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ステップ 2:腹部を引き締め、肘で体を支え、肩を垂直に保ち、8 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

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【ボディシェイプのコツ】:

「サイドバーポーズ」の動きは、主に腹部の側面の筋肉と臀部を鍛えます。動き中に腰が落ちてはいけません。支える力は腰の両側の筋肉に置き、側面の腹筋に注意を集中します。ふくらはぎは地面から離れ、地面に寄りかからないようにします。最初は 1 回につき 15 ～ 20 回から始め、徐々に 1 回につき 30 回まで増やしていきます。20 ～ 30 秒の休憩を挟んで 1 回につき 3 セット行うと、ベスト ライン効果が得られます。

「サイドスティック」スタイルについてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）