1日5分で簡単にシックスパックを手に入れる（パート1）

不思議ですね！多くの人は、手足がほっそりとしていて均整がとれているのに、お腹や腰にいつも脂肪がついています。なぜでしょうか。この問題を解決するにはどうすればいいでしょうか?心配しないでください。今日は、6 パックの腹筋を鍛えるテクニックを紹介します。たるんだお腹のラインにさよならしましょう!毎日5分のエクササイズをするだけで、自宅で誰もが羨む腹筋を手に入れることができます！

ボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「スティック式」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

今日は、コーチの李哲宇さんとスポーツ愛好家の頼易軒さんが、女性にとって最も重要な下腹部とお尻のたるみを解消するために考案された、簡単にシックスパックを手に入れることができる「スティックスタイル」というボディシェイプエクササイズを教えてくれます。この動きで、引き締まった腹部のカーブと、ハリのあるお尻が作れます。1日5分で簡単にシックスパックを手に入れることができます。今すぐ私たちと一緒にボディシェイプを始めましょう！

【スティックタイプ】動作手順：

ステップ 1:肘を体の横に置き、手のひらを床に平らにつけてマットの上にうつ伏せになります。

1-1

1-2

ステップ 2:前腕とつま先を使って体を支え、お尻と腹部を引き締め、お尻を引き締めてその状態を維持します。

2-1

2-2

2-3

2-4

ステップ 3:その後、開始位置に戻ります。

3-1

3-2

3-3

3-4

【ボディシェイプのコツ】:

「バナナ」運動は主に腹部と臀部の筋肉を鍛えます。このプロセス中は、腰椎圧迫を防ぐために、通常の呼吸を維持し、息を止めないようにしてください。動作中は体を安定させることが重要です。プランクの動きを40秒間維持し、30秒間休憩し、基本的に1日に4セット行います。動作を行うときは、最初は短時間から始めて、徐々に長時間に移行することで、ウエストラインを整える効果を得ることができます。

「スティック」リマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）