汗をかかずに体重を減らせますか？脂肪を減らすのに役立つ7つのスリミングポリッジ

体重を減らしたいけれど、汗をかきたくないという人は多いでしょう。そんなとき、ダイエットお粥は良い選択肢になります。ダイエット粥は脂肪を燃焼させるだけでなく、人体に豊富な栄養を与え、体重を減らしながら健康を維持することができます。ダイエット用お粥を作る7つの方法をご紹介します。

簡単に脂肪を燃やすダイエット粥7選

1. 小豆と黒米のお粥

減量の原理：黒米は栄養価が高く、満腹感を得やすく、小豆は排尿を促進し、膨満感を軽減し、腫れを解消し、嘔吐を止めます。小豆と黒米をお粥に炊くと、豊富な栄養素を人体に補給できるだけでなく、腫れを抑えたり、体重を減らしたりすることもできます。

材料を準備します：黒米、小豆、インゲン、大豆、ピーナッツ、ナツメ。

具体的な方法：黒米100グラム、小豆50グラム、インゲン豆少々、大豆、ピーナッツ、ナツメを温水で洗い、鍋に入れて適量の水を加え、お粥になるまで煮ます。

2. セロリのお粥

減量の原理: セロリは食物繊維が豊富で、消化を助け、解毒し、浮腫を軽減します。また、顔の咬筋を鍛えて、顔を引き締めてスリムにします。

材料を準備します：日本米、セロリ、レタス、みじん切りにしたネギ。

具体的な方法：日本米を洗い、30分間浸した後、鍋に入れて水が沸騰するまで煮ます。次にセロリを細かく刻んで鍋に加えます。ご飯が炊けたら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒めます。最後に、鍋にごま油、みじん切りにしたネギ、塩を加えてよくかき混ぜ、火を止めてからお召し上がりください。

3. 魚粥

減量の原理：魚には脂肪が少なく、肉食者の食欲を満たすことができます。

材料を準備します：魚、レタス、米、みじん切りにしたネギ。

具体的な手順: 魚を洗って皮をむき、骨を取り除いてから、細かく切ります。レタスを洗って刻みます。玄米を洗ってしばらく浸しておきます。次に、鍋に日本米を入れて炊きます。水が沸騰したら、魚を鍋に入れます。鍋の中の水が少なくなってきたら、レタスを注ぎ入れます。ご飯が炊けたら、火を止める前に塩とみじん切りにしたネギをふりかけます。

4. 冬瓜粥

減量の原理：冬瓜には利尿作用があり、むくみを軽減するので、減量に効果的です。

冬瓜、キビなどの材料を用意します。

具体的な作り方：冬瓜を洗い、皮をむいて細かく切り、キビと一緒にお粥にして、油と塩を加えて味付けすれば食べられます。

5. フレッシュフルーツオートミール

減量の原理：オートミールは粗繊維食品であり、浮腫や便秘に対する補助治療効果があり、コレステロールを下げ、消化を助け、胃に非常に栄養を与えます。

材料を準備します: オートミール 60 グラム、リンゴ 1 個、小さなバナナ 1 本、キウイ 1 個、チェリー数個、レーズン適量、牛乳 200 ml、水 300 ml。

具体的な手順: オート麦を鍋に入れ、きれいな水を加えて容器に注ぎます。すべてのフルーツをさいの目切りにしてオートミールの表面に広げ、レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、最後にチェリーを飾ります。

6. かぼちゃとキビのお粥

減量の原則：カボチャは食物繊維が非常に豊富です。カボチャとキビのお粥は満腹感が得られやすく、カロリーも非常に低いため、腸の浄化や減量に効果的です。

材料を用意します：カボチャ500グラム、キビ200グラム。

具体的な方法：カボチャを洗い、角切りまたは粒状に切り、キビと一緒にお粥にして食べます。

カボチャは食物繊維が非常に豊富です。カボチャとキビのお粥は満腹感が得られやすく、カロリーも非常に低いため、腸の浄化や減量に効果的です。

7. バナナ粥

減量の原理：バナナは消化吸収されやすく、人体に長時間エネルギーを供給することができます。

材料を用意します：バナナ2本、米50g、白砂糖適量。

具体的な手順：バナナの皮をむき、つぶして置いておきます。米を洗って鍋に入れ、適量の水を加えてお粥を炊き、炊き上がったらバナナと砂糖を加えて煮てから食べます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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