冬の風邪を予防するには、まず免疫力を高めましょう！栄養士が勧める：風邪を予防するには、次の5つのことを避ける

冬は気温がぐっと下がり、家の中では扇風機をつけなくても涼しいです。また、朝晩の寒暖差が大きいので、気をつけていないと風邪をひいてしまうこともあります。栄養士の黄暁童氏は、風邪を予防するには免疫力を高めることが重要だと指摘しています。以下の5つのことを無視しないでください。地雷を賢く避けることによってのみ、抵抗力を高めることができます。どんなに寒くても、風邪をひく心配はありません！

免疫システムは体の防御機構である

主な機能は感染症と戦うことであり、免疫システムの強さはあなた自身のケアに依存します。多くの悪い生活習慣は免疫力を低下させ、風邪やその他のより深刻な病気を引き起こす可能性があります。秋の天候は変わりやすく、暑かったり寒かったりと急激に変化します。風邪をひいてから休んでしまうと仕事の進み具合に影響が出るので、普段から予防対策を講じておくのがよいでしょう。

自分で免疫力を高めるには、日常生活でこれらの5つのことを避けてください

米国のメディカル・デイリーは、肥満や飲酒、ストレスは免疫機能を低下させやすく、睡眠不足や乱暴な食事も免疫力低下の原因になると指摘した。風邪を予防するには、まず次の5つのことを避けることから始めましょう。

1. 肥満

太っている人は病気になりやすいのでしょうか？はい。栄養学者の黄暁童氏は、肥満者は脂肪代謝が異常なため、脂肪細胞が炎症因子を放出し、炎症物質を活性化し、体の炎症反応を加速させ、肥満者の免疫系が長期間炎症状態になり、白血球の機能が異常になり、免疫力が低下すると指摘した。肥満の人は、健康的な食事と適度な運動で体重を減らすことが勧められます。そうすることで、見た目が良くなるだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。

太っている人は病気になりやすいのでしょうか？はい。栄養学者の黄暁童氏は、肥満者は脂肪代謝が異常なため、脂肪細胞が炎症因子を放出し、炎症物質を活性化し、体の炎症反応を加速させると指摘した。

2. 過度の飲酒

会社員にとって、社交行事があったり、仕事が終わった後に友人とお酒を飲みながらリラックスしたりすることは避けられませんが、過度のアルコールは胃や肝臓に害を及ぼすだけではありません。栄養士の黄暁童氏は、アルコールは免疫細胞間のメッセージの伝達を阻害し、炎症細胞にホルモンを分泌するよう通知できなくなり、侵入する病原体に対する免疫システムの反応を低下させ、細菌やウイルスに対してより脆弱になると指摘しています。

さらに、アルコール 1 グラムあたりには約 7 カロリーが含まれており、これは脂肪に次いで高いカロリーです。1 日にビールを 1 本か 2 本飲むと、健康に悪影響を与えるだけでなく、長期的には体重も増加します。

3. ストレスが多すぎる

国立がん研究所は、長期的なストレスが免疫系の健康に影響を及ぼす可能性があると指摘しており、一方、ウェイクフォレスト・バプテスト医療センターの専門家は、長期的なストレスは脳内のコルチゾールの分泌を促進し、感染と闘うT細胞の機能を弱める可能性があると述べている。そのため、免疫力を高く保ちたいなら、適度にストレスを解消することも大切です。

4. 睡眠不足

夜更かしや夜更かしはやめましょう!睡眠不足は間違いなく免疫力低下の大きな原因です。睡眠不足は、細菌と闘う体の能力を簡単に低下させます。シカゴ大学の研究者は、1 週間に 1 晩に 4 時間しか眠らなかった人は、1 日に 7 ～ 8 時間眠った人に比べて、風邪と闘う抗体の分泌量が半分しかなかったことを発見しました。

夜更かしや夜更かしはやめましょう!睡眠不足は間違いなく免疫力低下の大きな原因です。

5. 不適切な食生活

飲み物、お菓子、ジャンクフードは、多くの人が毎日接する食品です。精製された砂糖や、さまざまな人工添加物を含む加工食品を過剰に摂取すると、免疫系にダメージを与えやすくなります。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、100グラムの炭水化物（果糖、ブドウ糖、蔗糖、蜂蜜、オレンジジュースを含む）を摂取すると、白血球の細菌を殺す能力が弱まることが示されています。

バランスの取れた自然な食事を摂り、精製糖を多く含む飲み物やケーキを控えることによってのみ、免疫力を高めることができるということを皆様に思い出していただきたいと思います。