わがままにならないで！スーパーモデルがスリムな脚と張りのあるお尻を披露

ジムに行く時間がありませんか？ ！完璧な脚のラインと誰もが羨む張りのあるお尻を手に入れたいなら、どうすればいいでしょうか?スーパーモデルのリーヤ・ワンは、中強度のサポート力のあるスポーツブラを着用し、脚を細くしヒップを引き締める2つの超簡単な部分整形テクニックを紹介します。これにより、いつでもどこでも自宅で太ももを整形し、ヒップを引き締めることができます。ランジは太ももを鍛え、お尻を引き締めます。そのパワーと持続力を侮らないでください!

最初の動き：突進

ステップ 1/足を開き、曲げた太ももに体重をかけます。

ステップ2／膝とつま先を前に出し、手を胸の前に置きます。

ステップ3／お尻を突き出すと、お尻の後ろに光が輝いているように感じるはずです。

ステップ4／親指の力で押し上げます。

ステップ5／全力で蹴り出した後、再び足を持ち上げます。

ステップ 6/しゃがんで息を吸い、吐きながら腕立て伏せをします。

ご注意:

片側でサイドランジを 15 回行い、休憩してから反対側に切り替えます。これを 3 回繰り返します。これらのエクササイズを行うときは、息を止めないように注意し、呼吸を調整してください。

2番目の動き：ランジスクワット

ステップ1／足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ 2/右足を後ろに踏み出し、しゃがんでランジの姿勢になります。

ステップ3/両膝を約90度にします。

ステップ 4/後ろ足の膝は床から拳ほどの距離にある必要があります。

ステップ5／しゃがむときは上半身をまっすぐにし、肩と背骨をまっすぐに保ちます。

ステップ 6/前足で地面を押し、右足を前に上げて片足でバランスを保ちます。

ステップ7／立ち上がる。

ステップ8／足を替えてもう一度やり直します。

ご注意:

1セット15～20回行い、30秒～1分ほど休憩してから左足に切り替えて次のセットを始めます。体調に合わせて1日2～3セット行うこともできます。

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♥ 賈静文は定期的にトレーニングをしており、体重は変わらないが、より効果的になっている。

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