ピラミッドトレーニングは10分で100カロリーを消費します

冬は寒いので、毎日ベッドの中で動かずにいたいだけです。さらに、私は鍋やサプリメントを食べるのが大好きなので、体にカロリーが蓄積しすぎて、すぐにウエストが1インチ太ってしまうのではないかと心配です。オランダの研究では、寒い天候は実は減量に最適な天候であると指摘されています。周囲の温度が低い場合、体温を維持するために、体はより多くのカロリーを燃焼して体を温めるからです。効果的な脂肪燃焼エクササイズを加えれば、冬を利用して来年新しい服を着るのに最適な体型を作ることができます！

周囲の温度が低い場合、体は体温を維持するためにより多くのカロリーを燃焼して温まります。これを効果的な脂肪燃焼エクササイズと組み合わせれば、冬の間に次の春や夏の新しい服にぴったりの完璧な体型を作ることができます！

American Today ニュースによると、体重を減らす方法は何百もあるそうです。賢く効率的に動くためには、「ピラミッドトレーニング」を行う必要があります。 10 分間に 10 回の動作を行うと、簡単に 100 カロリーを消費できます。

脂肪を素早く段階的に燃焼させるピラミッドトレーニング法

ピラミッドトレーニングの原則は、動きが簡単なものから難しいものへと増え、動きの数は多いものから少ないものへと減っていくというものです。この運動方法は、ほとんどの筋肉群に疲労効果をもたらし、乳酸などの代謝老廃物を大量に生成します。アメリカン・デイリー・ニュースのスポーツ記者、ジェナ。ジェナ・ウルフは「ピラミッドトレーニング」エクササイズの完全なセットを共有しました。最も簡単な動きから始めて、100 回行い、次に 2 番目の動きを 90 回行い、その後、順番に回数を減らしていき、おそらく最も疲れる 10 番目に難しい動きに達するまで、10 回だけ行います。ジェナ。ウルフ氏は、10～12分間耐えることができれば、100～150カロリーを消費できると指摘しています。

10回の動き×10分＝100カロリー消費

動き1：お尻を100回蹴る

ジョギングの姿勢で走り、足の裏でお尻を左+右=1回蹴ります。

動き 1: お尻を 100 回蹴る (写真/Today.com より)

動き 2: 90 回ジャンプする (写真は Today.com より)

動き2：90回ジャンプする

腕を曲げて外側に広げながら、足を外側にジャンプします。難易度を上げてより多くのカロリーを消費するには、手にダンベルやペットボトルの水を持って行うとよいでしょう。

ムーブ 3: アッパーカット 80 回 (写真/Today.com より)

3つ目の動き: アッパーカット80回

ダンベルを両手で持ち、垂直に90度持ち上げます（左+右=1回）。難易度を上げたい場合は、馬の姿勢でしゃがんでみましょう。

動き 4: 腰を 70 回持ち上げます (写真/Today.com より)

動き4：腰を70回持ち上げる

仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、つま先を膝と一直線に保ち、腹部と臀部の力を使って腰を持ち上げます。

動き 5: 片腕腕立て伏せ 60 回 (写真/Today.com より)

動作5：片腕サポート60回

手のひらを地面につけてうつ伏せになり、腕を伸ばして上半身を支え、足を伸ばしてつま先で下半身を支えます。左右の手を交互に上げ、片方の腕の力を使って体のバランスを取ります。左＋右＝1回。難易度を上げるには、両手にダンベルを持ち、重量を加えます。

動き 6: 前方に 50 回ジャンプ (写真/Today.com より)

動き6：前方に50回ジャンプする

体は前の動きと同じで、手のひらで上半身を支え、足はまっすぐ伸ばし、つま先で下半身を支え、同時に足を前にジャンプさせて逆V字を作ります。

動き 7: 膝を上げて肘に 40 回触れる (写真/Today.com より)

動き7：膝を上げて肘に触れる動作を40回

立ち上がって、左右交互に膝を胸まで上げ、同時に上体のもう一方の肘を下ろして膝に触れます。左 + 右 = 1 回。

動き 8: 腕立て伏せとジョギングを 30 回行う (写真/Today.com より)

8つ目の動き: ジョギング30回

手のひらを地面につけてうつ伏せになり、腕を伸ばして上半身を支え、足を伸ばしてつま先で下半身を支えます。左足と右足でジョギングします。左 + 右 = 1 です。

動き 9: 手のひらを足の裏に当てて体を支え、20 回繰り返します (写真/Today.com より)

動き9：手のひらを足の裏に当てて体を支え、20回繰り返します。

手のひらを地面につけ、指先を前に向け、腕を少し曲げて上半身を支え、膝を曲げて足で下半身を支えて仰向けに寝ます。右手と左足を同時に上げ、腰より上で触れ合わせます。次に左手と右足に切り替えて、左 + 右 = 1 回を実行します。

動き 10: 腕立て伏せと 10 回のジャンプ (写真は Today.com より)

動き10：腕立て伏せとジャンプを10回

体をうつ伏せにしてから、両足を同時に外側にジャンプし、中央に戻してから、体を平らに押し付けて腕立て伏せをします。

【健康のヒント】:

冬は気温差が大きいので、関節や筋肉の緊張を防ぐために運動前に必ずウォーミングアップを行ってください。運動は段階的に行い、筋力、筋持久力、心肺持久力、スピードをゆっくりと向上させる必要があります。ただ単に体重を減らすためだけに、過激な運動を始めないでください。安全に運動し、体をきれいにシェイプアップするためにも、運動後は適切な休息とリラックスを取ることが大切です。