妊娠中の肥満を予防しましょう！有名な減量医師：脂肪を取らない3段階ダイエット

肥満は国民の敵だが、妊娠中の女性の「過剰体重」は無視されることが多い。医師は出産前後の体重管理が非常に重要であると指摘しています。これを怠ると、妊娠のリスクが高まるだけでなく、赤ちゃんと母親が慢性疾患の危機に陥る可能性が高くなります。バランスの取れた食事と適度な運動だけが、妊娠中の肥満を避ける最善の方法です。

台湾肥満予防・健康教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、妊娠は女性の成長にとって避けられない過程だが、妊婦は胎児が健康に育つことを願ってサプリメントを摂取し続けるのが通例だと指摘。その結果、「1人で2人分食べる」という生活スタイルが、体重を制御不能にさせ、妊娠糖尿病のリスクを高めるだけでなく、流産の原因にもなりやすいとしている。

妊娠中の肥満は母親と赤ちゃんの健康リスクを高める

さらに、年齢に関係なく、肥満の妊婦は出産リスクが高まる可能性が高くなります。妊娠中毒症、妊娠中毒症、妊娠糖尿病など、ハイリスク妊娠で起こる病気の多くは症状がありません。一度発症すると、赤ちゃんの命を危険にさらすだけでなく、妊婦にとってもより危険になります。

産後肥満の問題を軽視してはいけません。基本的に、出産後6週間の体重が妊娠前より10％多いと肥満とみなされます。台湾では産後肥満の有病率は93％と高く、そのうち50％以上が20％の過体重です。これにより高血圧や糖尿病などの慢性疾患のリスクが高まるだけでなく、次の子供を妊娠しにくい、不妊、心血管疾患などの問題につながる可能性も高くなります。

有名なダイエット医師の劉博文氏は、ダイエットクリニックでは、多くの人が妊娠後に十分な栄養を摂取できず、胎児の成長と発育に影響を与えるのではないかと心配していることがよく見られると強調しました。しかし、高カロリーの食べ物を食べすぎると、体重増加、血圧と血糖値の不安定化につながることを彼らは知りません。状況が深刻すぎると、実際に胎児の成長と発育に影響を与えます。したがって、妊娠前後の体重管理は非常に重要です。

脂肪を摂取せずに3段階で体重をコントロールして減量

1. 妊娠初期：適切な運動をする

• 推奨事項: 妊娠初期には、ウォーキングや水泳などの衝撃の少ない運動を行う必要がありますが、ボール遊びなどの激しい運動は避けてください。出産前の2～3か月は、運動量を徐々に減らしてもいいですが、完全にやめてはいけません。リラックスするために、ストレッチ運動や体操を増やしても構いません。

2. 妊娠後期：バランスの取れた栄養

• 推奨事項：特別な栄養補給は必要ありませんが、妊娠後4か月目から、1日の総摂取カロリーは通常より300カロリー多く、お弁当の半分程度にする必要があります。ただし、肉やタンパク質の摂りすぎや運動不足による肥満を避けるために、新鮮な野菜や果物をもっと食べるのが最善です。

3. 産後減量：黄金期を掴む

• 推奨事項：出産後6か月間を減量の黄金期とし、妊娠前と同じ体重に達することを減量の基準とします。妊娠前の体重とまだ大幅に異なる体重に気付いた場合、それは妊娠中に体重が増えすぎたことを意味します。6 か月以内にできるだけ早く体重を減らす必要があります。そうしないと、後で体重を減らすのが難しくなります。

【注意事項】：

妊娠中の肥満を避けるためには、バランスの取れた食事と適度な運動に加えて、週に一度体重を記録して肥満の要因を確認すること、そして日常的に甘いものを食べるのを減らすことが推奨されます。甘いものは大量の糖分を代謝しやすく、血糖値に大きな変動を引き起こし、体重管理には役立たないからです。