背中の脂肪を落とそう！ 4つの壁ストレッチを素早く行う

★壁を使ってエビのポーズをする

ステップ1:

立ったら、両手を軽く壁に当て、背筋をまっすぐに保ち、足を骨盤の幅まで開きます。

ステップ2:

頭を下げてお腹のほうを見ながら、背中をできるだけ上げてエビのように見えるようにします。動きが完了したら、5秒間停止して保持し、元の位置に戻るときに腰を押し下げ、首を後ろに伸ばして天井を見つめます。

ポイント：

1. 腹部を内側に引っ込めるようにしてください。

2. 固くなった背中と腰の筋肉が伸びたように感じ、この状態を 5 秒間維持します。

効果：

この動きにより、背骨の各セクションが柔軟になり、I字型のウエストラインが美しいS字型のカーブに変化します。

頻度：

1セット10回、これを2セット繰り返します（計20回）。

★背筋を伸ばして膝を曲げます

ステップ1:

立ったら、背筋を伸ばして足を肩幅に広げます。

ステップ2:

手のひらを合わせて腕をまっすぐ上に伸ばし、背骨が上へ引っ張られるような感覚を味わいます。

ステップ3:

膝を曲げて、首と背中を5秒間できるだけ伸ばします。

ポイント：

1. 視神経は首の筋肉に繋がっているため、視線を後ろに向けるほど、首と背中が伸びます。

2. 重心を安定させ、体が揺れないようにしましょう。

3. 悪い姿勢を矯正しながら、背中、腰、太ももを全体的に強化し、伸ばす感覚を持つようにします。

効果：

この動きは悪い姿勢を矯正し、背骨をまっすぐにし、脊椎矯正の効果をもたらします。

頻度：

1セット10回、これを30回繰り返します（計3セット）。

★壁に手をついて支える

ステップ1:

立ったら、背筋を伸ばして手を壁につけ、足を肩幅に広げます。

ステップ2:

手を壁よりできるだけ高く上げ、上半身を45度くらいに曲げ、その状態で首を後ろに伸ばします。動きが完了したら、一時停止して 1 ～ 5 分間維持し、元の位置に戻ります。

ポイント：

1. 視神経は首の筋肉に繋がっているため、視線を後ろに向けるほど、首と背中が伸びます。

2. 背中の筋肉全体が伸びているのを感じるはずです。

効果：

この動きは、目立つ猫背を矯正し、背中の余分な脂肪を除去して、背中のラインを引き締めて弾力のあるものにします。

頻度：

1セット10回、これを30回繰り返します（計3セット）。

★コーナーを使って胸の筋肉を伸ばす

ステップ1:

角に立ち、背筋を伸ばし、壁に手を置き、足を肩幅に広げます。

ステップ2:

壁の角に張り付くように胸と上半身を少し前に傾け、首を後ろに伸ばしてできるだけ遠くを見ます。動きが完了したら、停止して 5 秒間保持し、元の位置に戻ります。

ポイント：

1. 視神経は首の筋肉に繋がっているため、視線を後ろに向けるほど、首と背中が伸びます。

2. 猫背、猫背、肩が前に引っ込んだ状態を矯正しながら、体が伸びて真っ直ぐになる感覚があるはずです。

効果：

この動きは猫背や猫背を矯正することができます。

頻度：

1セット10回、これを30回繰り返します（計3セット）。

この記事はシャープポイントプレスから提供され、「姿勢を変えることで体重を減らすことができます」から抜粋したものです。