セクシーな脚を鍛えるには？チェアダンススタートキーフォース

夏は猛烈に暑いですね。ショートパンツやスカートを履きたいけれど、「太い脚」が見えてしまうのが不安ですか？怖がらないで！セクシーな達人、ヴィヴィアン（本名：陳一雲）が、普通の椅子を使って腹部のコアの強さを活性化し、会陰と肛門の筋肉を動かし、スーパーモデルのような長くて均整のとれた脚を作り、注目の的になる方法を教えてくれます。 （ビデオ/写真家 江敏軍）

「セクシー専門家」として知られるダンス教師のビビアンさんは、女性はセクシーで魅力的になるために、減量する際には体型にも注意を払うべきだと語った。 （撮影：江敏軍）

「ホットガールメーカー」として知られるダンス講師のヴィヴィアンさんは最近、新著『Sexy Thinness』を出版した。その中で、女性は体重計の数字だけでなく、体型も考慮して減量すべきだと述べている。姿勢に気を配りながら、優雅な動きを生活に取り入れ、脂肪を燃焼させる運動をすれば、セクシーで魅力的な方法で減量できる。

チェアダンスでセクシーな脚を披露！秘密は呼吸と膣と肛門の引き締めにあります

暑い夏には、足はいつも「解放」を叫んでいますが、多くの女性は自分の足が太すぎて醜いと考え、むしろ厚手のロングジーンズで脚を包んで隠そうとします。この点に関して、ビビアン先生は、座面がふくらはぎの上端くらいにある、滑らない四本足の椅子を見つけることを勧めています。そして、膣を引き締める、肛門を持ち上げる、腹部を収縮させる、脚を伸ばすなどの動作を通して、体幹の強さを使って脚を鍛え、桃のようなお尻を作るという目標を達成することを学ぶべきです。また、初心者は片足ストレッチ運動から始め、体が運動に慣れてきたら両足ストレッチ運動を行うことで、スポーツによる怪我を防ぐことができます。

【スーパーモデルの美脚チェアダンス/動きの説明】

アクション1のデモンストレーション。 （撮影：江敏軍）

動作 1/椅子の前に立ち、会陰に意識を集中し、ゆっくりと呼吸し、背筋を伸ばします。同時に会陰が持ち上がり、収縮するのを感じます。会陰を収縮させる力は、腹部のコアの筋肉にまで及びます。息を吐くときに、恥骨が椅子を探すように後ろに移動し、坐骨がゆっくりと椅子の前半分に座り、腹部の力を使って上半身を支えます。

アクション2のデモンストレーション。 （撮影：江敏軍）

動作2/座って体をリラックスさせ、深呼吸してストレッチし、胸に空気が満たされるのを感じ、背筋を伸ばし、3秒間静止し、ゆっくりと息を吐き、膣と肛門の収縮力を活性化し、猫を抱きしめる動作を真似て、尾骨と恥骨をへその方に丸め、ゆっくりと腹部を引っ込め、へそをくぼませます。体を少し後ろに傾け、足を自然に曲げて持ち上げ、両手を脚に巻き付けます。

アクション3のデモンストレーション。 （撮影：江敏軍）

アクション 3/深呼吸して、足を下ろし、つま先を地面につけ、かかとを互いに触れさせて開脚の姿勢で座り、胸を上げて、全身がエネルギーで満たされるのを感じます。この動きは太ももの内側とふくらはぎを伸ばすことができます。そのままの姿勢で深呼吸を2回行います。

アクション4のデモンストレーション。 （撮影：江敏軍）

動作 4/息を吐き、再び腹部を引き締め、背中を少し反らせ、膝を内側に引き、太ももをくっつけ、ふくらはぎを外側に伸ばして床と直角三角形を形成します。

アクション5のデモンストレーション。 （撮影：江敏軍）

動作5 /次に、深呼吸しながら、腹部の力を徐々に内腿、内ふくらはぎ、つま先に移し、脚が再び開脚姿勢になり、座骨が自然に前方に移動し、肩を回して首と背中の圧力を解放した後、手で椅子の背もたれを支え、腹部を引き締め、5〜10秒間そのままにして脚の筋肉を伸ばします。

動作6 /元の姿勢に戻るときは、ゆっくりと息を吐きながら、腹筋の力を使ってゆっくりと足を引っ込め、足を元に戻します。