研究：睡眠不足は肥満につながる可能性があります！体重を減らしたい場合、毎日何時間寝るべきでしょうか？

夜の睡眠時間が短すぎると、翌日疲れて眠くなるだけでなく、体型にも影響が出る可能性があります。海外の研究によると、長期にわたる睡眠不足は肥満につながりやすいことがわかっています。体重を減らすためにダイエットをする人は多いですが、規則正しい生活リズムの重要性を無視し、それがウエストの太さをどんどん引き立てる原因になることがあります。

睡眠時間が短すぎると太る可能性があり、適度な睡眠の方が健康的である

デイリーメール紙は、英国のリーズ大学が1,615人の成人を対象に、体重、ウエスト周囲径、血圧を測定し、睡眠時間と食事を記録する調査を実施したと報じた。また、被験者は血液検査も受けた。

結果によると、平均して一晩に6時間しか眠らない人のウエスト周囲径は、一晩に9時間眠る人よりも3cm大きくなっており、睡眠不足がウエスト周囲径の増加につながる可能性があることが示された。

「睡眠時間が短い成人は太りすぎや肥満になりやすいことがわかったので、この研究は十分な睡眠の重要性を強調している」と研究者らは述べた。「必要な睡眠時間は人それぞれだが、ほとんどの成人にとって1日7～9時間の睡眠が最適というのが一般的な見解だ」

この研究では睡眠不足がなぜ体重増加を引き起こすのかは調査されていないが、過去の研究では睡眠不足によって体内で「空腹ホルモン」（グレリン）が過剰に分泌されやすくなり、食欲が増進することが明らかになっている。

さらに、睡眠時間が短くなると、血液中の「善玉コレステロール」のレベルが低下する可能性があります。過去の研究では、善玉コレステロールは体を保護し、心臓病などの病気のリスクを軽減するのに役立つことがわかっています。

この研究はPLOS ONE誌に掲載されました。

ウエスト周囲長は何センチが健康的とみなされますか?次のページで説明します!

ウエスト周りの脂肪は心血管疾患に重要

衛生福利部国家衛生署の「肥満予防・管理ネットワーク」のデータによると、ウエスト周囲径は腹部の脂肪量を反映し、腹部に蓄積された脂肪組織は体の代謝に影響を与え、血中トリグリセリド値と血糖値の上昇を招き、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めるという。

そのため、国家衛生局は健康維持のために男性のウエスト周囲径を90cm未満、女性のウエスト周囲径を80cm未満にすることを推奨しています。

健康的な減量方法、十分な睡眠を忘れずに

減量したいなら、規則正しい生活リズム、バランスの取れた食事、定期的な運動、明るい気分を維持することが大切だと人々は注意しています。減量のためにでんぷん質を食べず、たんぱく質だけを食べるといった偏った栄養法は避けてください。内分泌系に影響を与えないようにするためです。むしろ、再び体重が増えるという悪循環に陥る可能性があり、健康に良くありません。