運動による痛みはありません！専門家が不快感を防ぐ3つのエクササイズを伝授

中国人の間で健康管理の流行が広まるにつれ、人々は徐々に身体管理の重要性を認識するようになりました。この流行の影響で、体を鍛えるのに役立つさまざまな筋力トレーニング法が雨後の筍のように登場しました。しかし、フィットネスコーチは、トレーニングの成果を効果的に達成し、筋肉痛を避けたいのであれば、運動前に徹底的にウォームアップすることに加えて、運動後の仕上げの重要性を無視してはならないと注意を促しています。

完璧なボディシェイプを作りましょう！筋力トレーニング後は運動を終えるのを忘れないでください

フィットネスコーチのライアン氏は、ある程度の筋力トレーニングの後、適度な収縮運動と筋肉組織のストレッチを行うと、筋肉の緊張を効果的に軽減し、緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせ、運動後の疲労や不快感を効果的に和らげるだけでなく、筋肉の弾力性と関節の可動性も向上できると述べています。

最も重要なことは、運動後に適度に体を丸める動作を行うことで、乳酸の代謝を促進し、その後の筋肉痛を防ぎ、筋肉の長さを伸ばして筋肉のラインをより対称的で細くすることができるということです。

筋肉痛に気をつけましょう！ 3. 筋肉組織の弛緩

そこでライアンコーチは、現代人が鍛えたい体幹の筋肉、太ももの内側と外側、お尻など下半身に特化した、ステップが簡単で、簡単に実行でき、器具も必要としないストレッチ運動を3セット特別に考案しましたので、ご参考にしてください。

ヒップストレッチ

ステップ 1:ヨガマットの上に横になります。

ステップ 2:膝を胸に近づけ、右膝の外側に手を置き、膝を左 (反対側) の肩の方に抱き寄せます。

ステップ 3:少なくとも 20 ～ 30 秒間ストレッチを続け、呼吸を止めてリラックスすると、腰が伸びているのがわかります。

ステップ 4:開始位置に戻り、反対側でも上記の手順を繰り返します。

推奨回数：左右交互に1セットずつ繰り返します。1回につき少なくとも2～3セット行うことをお勧めします。2セット目、3セット目と行うと、筋肉がよりリラックスするのを実感できます。

★太ももの裏を伸ばす

ステップ 1:直立し、足の裏を床につけたまま、右足を少し前に踏み出します。

ステップ 2:次に、お尻を後ろに押し出して体を前に傾けます。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。太ももの後ろの筋肉が伸びているのを感じるでしょう。

ステップ 3:少なくとも 20 ～ 30 秒間ストレッチを続け、呼吸を止めてリラックスします。

ステップ 4:開始位置に戻り、反対側でも上記の手順を繰り返します。

推奨回数: 1 回の収縮が 1 セットとしてカウントされます。各足で 2 ～ 3 セット行います。これにより、太ももの裏側に顕著なリラックス効果を感じることができます。

★ 前腿ストレッチ

ステップ 1:直立し、右かかとを臀部の方に引っ張ります。

ステップ 2:右手を伸ばして右足首をつかみ、足を後ろに引きます。

ステップ 3:息を止めず、心をリラックスさせたまま、少なくとも 20 ～ 30 秒間ストレッチを続けます。

推奨回数: 1回の収縮を1セットとします。効果的なストレッチ効果を得るには、片足につき2～3セット行ってください。

注意:動作中はお腹を引き締め、お尻を締めた状態を保つことを忘れないようにしましょう。同時に、体の両側の膝は互いに近づけ、外側に開かないようにしてください。

撮影場所：エニタイムフィットネス蘆洲店提供