妊婦の1日の食事カロリーは1キログラムあたり30キロカロリー

妊婦は1日あたりどれくらいのカロリーが必要ですか？

妊婦の体格はそれぞれ異なり、必要なカロリーも異なるため、栄養士の呉万珍氏は、BMIが正常な妊婦の場合、1日のカロリー必要量は1キログラムあたり約30カロリー（つまり、妊婦の体重が50キログラムの場合、1日のカロリー必要量は約1,500カロリー）であると指摘した。妊娠初期には、胎児はそれほど多くの栄養素を必要としないため、妊婦は食事の量を特に増やす必要はなく、食生活は妊娠前と同じで構いませんが、妊娠中期から後期にかけては、毎日摂取すべき基本カロリーに加えて、妊婦は300カロリーを追加摂取し、タンパク質摂取も6～12グラム増やすことをお勧めします。これは、この時期に胎児の臓器が発達し、妊婦の代謝も速くなるためです。十分なカロリーを摂取することは、母子の活動に有益です。しかし、妊婦があまり活動的でない場合は、必ずしも毎日基本カロリーより300カロリー多く摂取する必要はありません。胎児が健康である限り、状況に応じて3食の食事量を調整し、カロリーが消費されないことを防ぐことができます。

妊娠中に量よりも質を重視するにはどうすればいいでしょうか?

栄養士の呉万珍氏は、妊婦の栄養上の焦点は実はカロリー摂取ではないと語りました。また、妊娠初期の食生活は妊娠前とあまり変わらないため、適切な食品を選び、さまざまな栄養素を補給することが最も重要です。

妊娠初期の妊婦にとって、葉酸は最大の助けとなります。葉酸は胎児の脳神経の発達とDNA合成を促進することができるため、この時期の妊婦の栄養摂取の焦点は、適量の緑黄色野菜と適量の内臓食品です。

妊娠第2期では、胎児の臓器や骨が発達し始めるため、この時期のタンパク質とカルシウムの需要が高まります。赤身の肉、全粒穀物、牛乳、卵、ビタミンBなどの食品は優れた栄養素を提供し、特にビタミンBは胎児の血液生成を助け、カルシウムは妊婦のけいれんを防ぐことができ、母親と胎児の両方に有益です。

妊娠第3期に関しては、妊婦は深海魚油サプリメントなどのDHAをより多く摂取することができ、胎児の脳の発達に大いに役立ちます。

また、生後0～6ヶ月の赤ちゃんに蓄えられる鉄分量は、主に母親の妊娠中の鉄分摂取量によって決まります。また、出産時にはより多くの血液が失われるため、この時期には濃い緑色の野菜、内臓、果物など、鉄分を多く含む食品も摂取する必要があります。妊婦は医師のアドバイスに従って適切な量の鉄分サプリメントを摂取し、栄養補助食品の効果を達成し、将来の授乳中に赤ちゃんに十分な鉄分を与えることも推奨されます。

しかし、野菜や果物の中には、調理中にある程度栄養素が失われてしまうものもあります。人体に必要な量を摂取しようとすると、食べ過ぎてしまい、不必要なカロリーの吸収を増やしてしまうこともよくあります。そのため、妊婦の方は健康食品のサプリメントなどを活用して、組み合わせて食べるのが良いでしょう。

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