ウエストラインが太いのは、実は骨盤が曲がっているからなんです！中医学医師の張若偉氏：簡単にウエストを細くする3つのコツ

多くの女性はボディシェイプと減量に熱心です。彼らは細い手足を望むだけでなく、細いウエストを持つことも夢見ています。しかし、多くの女の子が同じ問題を抱えています。どれだけダイエットを頑張っても、ウエスト周りの脂肪を落とすのはなかなか難しく、年齢を重ねるごとにウエスト周りは大きくなってしまうようです。中医学博士の張若偉氏は、3つの「細いウエスト」の秘訣を提唱し、日常生活の中でウエストと腹筋を鍛え、骨盤内の血液循環を改善し、美しく細いウエストを作ることを教えてくれました。

骨盤の傾きはウエスト周囲径に影響し、血行不良は筋肉の萎縮につながる

中医学の医師である張若偉氏は、臨床的に女性の70％以上が骨盤偏位の問題を抱えており、骨盤の健康はウエスト周囲のサイズに直接影響すると指摘した。これは骨盤の役割と重要性から始めなければなりません。骨盤は人体の中央部分に位置しています。一方で上半身の体重を支え、他方で下肢の歩行の力を吸収します。同時に、骨盤は腹部の内臓を支え、下半身の血管、リンパ管、神経を保護する役割も担っています。

女の子の場合、骨盤は男の子よりももう一つ重要な機能を持っています。それは子宮を保護することです。毎月月経が来ると子宮から月経血が排出されます。月経血がスムーズに排出されないと、骨盤腔全体の圧力が高まり、周囲の血液循環が悪化し、骨盤付近の筋肉が徐々に衰えてしまいます。

腰や腹筋を鍛えないと骨盤が歪んでしまい、痩せにくくなってしまいます。

腰と骨盤の周りには大腰筋と腸骨筋（総称して腸腰筋）があり、これらは体幹筋群の一部であり、体の姿勢の維持や骨盤内の血液循環に関係しています。日常的に運動を増やさないと、骨盤は骨や関節を安定させる能力を失い、骨盤の弛緩や拡張を引き起こし、骨盤偏位が形成されます。

中医学の医師である張若偉氏は、腰は骨盤の上にあるため、骨盤の大きさと形が腰囲の大きさに直接影響すると述べています。骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤内の血行を良くしないと、「ウエストが細い」体型になるのは難しいでしょう。

骨盤の大きさと形はウエストのサイズに直接影響します。骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤内の血行を良くしないと、「ウエストが細い」体型になるのは難しいでしょう。

筋肉を鍛えてウエストラインを改善、ウエストを細くする3つの簡単なヒント

体幹の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。現代女性は仕事が忙しく、時間が限られていることを考慮して、中医学の医師である張若偉氏は、仕事帰りや自宅でできる比較的簡単な3つの運動方法を提案した。

ヒント1: 1日5,000歩歩く

運動を増やすことが血液循環を促進する唯一の方法です。毎日少なくとも 30 分間は運動してください。できれば、ウォーキング、早歩き、ジョギングなどの軽い運動がよいでしょう。本当に運動する時間がない場合は、代わりに 1 日に 5,000 歩歩くこともできます。バスや地下鉄を利用するオフィスワーカーは、1、2駅手前で降りて歩く機会を増やすことができます。月経中は、休息を増やし、運動を控える必要があります。

運動を増やすことが血液循環を促進する唯一の方法です。毎日少なくとも 30 分間は運動してください。できれば、ウォーキング、早歩き、ジョギングなどの軽い運動がよいでしょう。

ヒント2：電気毛布を使ってお腹を温める

運動に加えて、仕事中や家に長時間座っているときは、電気毛布を使用して下腹部を温め、骨盤腔内の血液循環を促進し、気と血の流れを維持し、運動不足を補うことが推奨されます。幅30cm、長さ60cm程度の電気毛布を使い、おへその下から下腹部まで覆うことができます。 1日30分以上温湿布を当ててください。回数に制限はありません。多ければ多いほど良いです。性交後や妊娠中は温湿布を当てるべきではないことに注意してください。

ヒント3：骨盤底筋のエクササイズをしたり、会陰を温水で洗い流したりする

肛門挙筋の運動では、排尿の途中で我慢するのと同じように、骨盤底の筋肉を収縮させます。筋肉を収縮させると、骨盤底筋が膣の内壁に向かって引っ張られ、膣が引き締まります。また、入浴中に肛門や会陰を温水で洗い流すことで、骨盤底の血液循環を高めることもできます。

長時間座ったり立ったりしていると、骨盤が傾きやすくなります。適度な運動はウエストを細くするのに役立ちます。

中医学の医師である張若偉氏は、仕事中に長時間座ったり立ったりしている女性は、長期的な疲労と体幹筋の衰えにより骨盤の歪みに悩まされやすいと指摘している。多くのコア筋肉群の筋肉の両端は骨盤腔を通過しているため、肛門挙上、ウォーキング、ジョギングなどの運動をもっと行うことができれば、筋肉の収縮によって静脈還流が良くなり、骨盤腔内の血液循環が妨げられず、腰や腹部の筋肉も役割を果たし、ウエスト周囲径を減らして真の「ウエスト」美人になることができます。