私は生まれつき痩せにくい体質でした。うつ病を治療し、半年で20ポンド痩せました。

多くの女性があらゆる種類の減量法を試してきましたが、結局は体重が増えてしまいました。栄養士は、食べる量を減らして運動量を増やすことが減量のための最善の戦略ではあるものの、減量の正しい方法は、まず減量計画を立てて、減量の停滞や体の代謝率の低下などの問題を避け、体重が戻るリスクを減らし、実際の減量結果を達成することだと私たちに思い出させます。

栄養士は、食べる量を減らして運動量を増やすことが減量のための最善の戦略ではあるが、減量の正しい方法は、まず体重のリバウンドを防ぎ、実際の減量結果を達成するための減量計画を立てることだと私たちに思い出させます。

栄養士の林家珍氏は、多くの女性が減量するにはまずカロリーを計算し、低カロリーの食事で減量しなければならないことを知っていると指摘した。一般的に、短期間で急激な減量を達成できるが、失われた体重のほとんどは水分と筋肉であり、元の食事に戻るとすぐに体重が戻り、戻ってきた体重こそが厄介な「脂肪」である。

体重を減らすために何年も飢え続ける

金融業界で働く45歳のJianさんは、両親から肥満体型を受け継いだため、子供の頃からぽっちゃりしていたという。彼女はあまり食べず、好きなものも食べられない。他の人が大きな口で肉を食べたり、甘いものを楽しんでいるのを見ると、いつもうらやましく思うという。妊娠中でも特定の食べ物は避けなければなりませんが、それでも体重は増え続けます。年齢を重ねて代謝が悪くなると、たとえ1日2食しか食べなかったとしても、体重はあなたの自信を損ない続けます。彼女はこう語った。「私はよく友達に、妊娠中も含めてずっと減量しようと努力してきたけど、体重は増えるばかりだと冗談を言うんです！」

ジェーンさんは、子供の頃から大人になるまで、あらゆる方法で減量を試みたが、減量に費やしたお金を合計すると、高級輸入車が買えるかもしれないと、どうしようもなく話していました。しかし、早く痩せたいと願えば願うほど、体重計の針は逆方向に動き続けました。体重が減りすぎて、うつ病になりそうでした。自信が持てないだけでなく、外出するのも億劫になり、毎日が憂鬱でした！

ジェーンさんは長年にわたり、体重を減らすためにさまざまな方法を試しましたが失敗しました。その後、専門家の助けを借りて、ついに体重を減らすことに成功しました。 （写真提供：ヤデリライフスタイルクリニック）

肥満のせいで「三高」になってしまうのではないかと心配した江さんは、もう一度自分にチャンスを与えることにしました。正しく減量し、再び太らないようにするために、専門の減量医師の助けを求めました。最初の血液検査の結果は真っ赤で、彼女はショックを受けました。専門の医師による慎重な診断と評価、適切な減量薬の処方、関連する食事アドバイスを経て、彼女はようやく順調に体重を減らすことができました。体重が減った感覚は彼女をとても幸せにしました。

このようにして、ジェーンさんは 6 か月で少なくとも 20 キログラム減量し、目標体重に近づき続けました。減量中、彼女は空腹を感じることなく食事ができ、優雅な体型を簡単に取り戻すことができました。最も重要なことは、血液検査結果の赤い跡も消えたことです。減量に成功した後、顔色も良くなり、気分も良くなった。予想外の効果だったと彼女は語った。

体脂肪を減らし、減量の停滞を打破するための専門家の支援

基本的に、減量の目標は筋肉や水分ではなく、実は「体脂肪」です。短期間で大量に体重を減らすと、実は減量効果が増幅されます。そのため、減量がうまくいかないときは、まず本当に体重停滞期かどうかを区別する必要があります。特に、摂取カロリーを過度に減らすと、栄養バランスが崩れるだけでなく、基礎代謝も低下し、停滞期に入りやすくなります。

家庭医学医の呉博瑞医師によると、便秘や浮腫になりやすい女性の中には、朝と晩の体重測定の差が2～3キログラムにもなる人もいるという。この場合、体重測定に加えて体脂肪の変化も記録することが推奨される。筋肉と水分が減っても脂肪が戻ってしまい、体脂肪率が増加して体重が減りにくくなるという悪循環に陥らないようにするためだ。

運動量を増やすと、カロリー消費が促進され、基礎代謝率が上がります。継続的かつ規則的な運動は、体のカロリー消費量を増加させ、停滞期を打破し、体重を減らし続けることができます。

基礎代謝を高める食事と運動

栄養士の林家珍氏は、減量停滞期を克服するためには、食事と運動の内容と方法を見直す必要があると強調した。たとえば、多くの人がカロリーを減らすために揚げた鶏の足を食べるときに皮をむきますが、この方法は直接煮込んだ鶏の足を選ぶほど効果的ではありません。その他の実用的なヒントとしては、パンを蒸しパンに置き換えること、甘い飲み物を沸騰したお湯または無糖の飲み物に置き換えること、食事中の食物繊維の量を増やすことなどがあります。

一方、運動量を増やすと、カロリー消費が促進され、基礎代謝が上がります。継続的かつ規則的な運動は、体のカロリー消費量を増加させ、停滞期を打破し、体重を減らし続けることができます。調整後も停滞期間が1か月を超える場合は、専門の医師または栄養士に支援を求めることをお勧めします。

十分な睡眠は体の健康な機能を回復させる

減量プロセス中、睡眠不足は肥満と高い相関関係にあることに注意する価値があります。長期にわたる睡眠不足は生理的ストレスの増加につながり、それが今度は体内で慢性的な炎症反応を引き起こします。体の防御機構が活性化すると、水分を蓄積し、エネルギーを蓄え始め、浮腫と脂肪合成の増加を引き起こし、当然体重が増加します。

栄養士のアドバイス:

減量には2つの大きな原則があります。11時前に就寝し、1日7～9時間睡眠をとる習慣を身につけましょう。寝る前には、揚げ物、お菓子、ピーマン、コーヒー、紅茶など、刺激の強い食べ物を避けてください。また、興奮しすぎて眠れなくなるのを避けるために、寝る1時間前は激しい運動をしないでください。そうしないと、睡眠の質に影響します。